Tenduristiya tedawî di perwerdehiyê de mijarek e ku dikare bêtir ji gotara xwe bêhtir kirin. Her çiqas, heke hûn kûçek kûr digerin, di vê yekê de tiştek nexşe ye. Bêguman girîng e ku hûn bi hêzê bi desthilata xwe veşartin û provokasyonên giyayê te bibînin.
Li ser perwerdehiya drav
Bîr an jî binivîse ku di xwarinê de pêşiya perwerdeya we hewce ye ku hewce ne ku hûn balyozên carbohydrates û protein bikin, lê ji berî vegotin, dema û paşê ve tête qedexekirin. Xwarinê ku gelek celeb tête ye û di dema gavê de dirêjtir dibe, dikare dibe sedema sedem û kulîk, û di heman demê de tengahiyê bibe.
Ji ber vê yekê, xwarina dema xwarina pêdivî ye ku divê mimkunek tîrêj be. Ji xwarinên normal, germên chicken veguhertin bi pêsiyan, porkê bi veşartî, û hêkên dilşîn tenê tenê ji protein amadekirin. Tenê tiştê ku hûn dikarin bikişînin pêşî li masîgirên piçûktir e.
Çaxê di dema perwerdeyê de vedixwe?
Ji bo bedena me ji bo şermê pir girîng e. Avê di dema pisporê de alîkarî dike ku dest bi kontrolkirina dilê xwe û dilxweşiyê bikin. Ji berî hînbûna pêşîn, hûn hewce ne ku li ser germê avê vexwarin, lê di dema xebatên xwe de 5-10 deqîqe, hûn hewce ne biçûk piçûk. Bi naveroka we ya ku vexwarinê vexwarinê girêdayî ye ku di dema karê we de çiqas pêdivî ye. Hûn dikarin xwarinên taybetî bi electrolytes re vexwarinê vexwarin, lê ev yek di dema saetekê de bêtir dersê hîn dibe.
Gainer di perwerdehiyê de
Gainers pisporên taybetî yên ku bi pir kêm protein û carbohydrates hene hene. Di pêvajoya rastiyê de ku organîzasyona hin hewlên sîstematîkî bi awayekî pir enerjiyê û enerjiyê digire, lê gava ew bi fîzîkî, protein-kotokotrîdê hewce ne tenê ew hewce ne:
- Gainers kişandin kêm bikin û balansa balansa enerjiyê;
- Ji ber proteînan di kompîtasyona wê de, qezenckeran di dema perwerdehiyê de amid an amino acre girîng e;
- Gayners di demeke kurt de tonekêşiyê vekişîne û enerjiya intracellular zêde bike;
- Gayners derfetek pêşkêş dikin ku kahîneya navîn a mehan bi mehê 1-3 kîlok zêde bike;
BCAA di perwerdehiyê de
BCAA (ji alîyê zimên zêrîn ên îngilîzî amino acid) -kêşekek sê sê amino bi zinciyek ziravî-isoleucine, valine û leucine. Ev beşên girîng ên proteîn in. Bersaziya vê kampanyên amino acidê ji bo veguhestina pişkiya pisîk girîng e. Dermanên bandor yên yên amino yên nêzîkî 5-10 g e, ku berê, dema û dema zû xebitandinê têne girtin.