Gelek caran, gelek kes ji bo birçîbûnê bigire, da ku ew pir caran caran xwarinên bilind- caloriyê yên ku ji hêla giraniyê ve dibin. Dietîtiyan û pisporên din ên ku di giraniya giran de winda dikin ku hûn hewce ye ku hûn hewceyê ku ji 2 litersên mûçê vexwarinê vexwarin. Ev yek e ku ji bo tercîhkirina avê vexwarinê, feydên ku ji bo demek dirêj ve hatine dîtin. Mûle ji bo pêvajoya hemî pêvajoyên hemî girîng girîng e.
Avê bikar anîna avê çi ye?
Bi vî awayî mîkrok jî hûrgelek wekhevî bi hucreyek yek heye, hingê organîzmê ew baş eşkere dike. Di hundurê de, pişkên avê hucreyên kevn ên ku, dibe sedema rêjeya metabolê. Ji bo vê yekê, beden paqij dike û re nû dike. Herweha, meltwater xwedî potansiyona enerjiya navxweyî ya mezin, ku hêz û hêza mirov dide.
Bikaranîna avê ji bo winda germbûna giran û ji bo laşê hebe ku ew xwedî bibe ku bibe asta asta cholesterol di xwînê de. Bi bikaranîna berdewam, mîkrok bandorek li ser fonksiyonê mêjî û çalakiyê ye. Avê avê digestin, ku alîkarî bi giraniya giran re biparêzin. Ji ber ku xwarina sereke xwarinê tixûb dike, wê wateya ku hûn ê pir kêm kêm dikin, ku di wê de dê bi awayekî wê alîkariya naveroka calorîk ya xwarinê kêm bikin. Bi xweya avê ya tedawî bi temamî, hûn dikarin bedenê hilberên hilberên herî kevn ên dravê paqij bikin.
Pir heb her hilber dikare ne tenê tenê sûdê, lê zirarê bide bedenê, lê ew ne avê avêtî avê. Ji bo bikaranîna vê mîkrojeyê tune nîne.
Ez kîjan avê bikar tîne?
Ji bo ku hûn ji avê paqij berbi avêtin, hûn hewce ne ku lihevhatina rastê hilbijêre:
- Divê avê wekî zûtirîn paqij bibe, da ku ji nûvek vekirî ye. Pelê bikar bînin an avê bikire.
- Di rewşên gelemperî de, hûn dikarin avê-bi an jî avê bikar anîn, lê qalîteya avêtina avê pir pir kêm e.
- Avê bikar bînin ku ji bo amadekirina avê ava dibe tenê tenê yek ku ji herêmên populok ve tê damezirandin.
Çawa dixwin?
Çimkî avê paqij kirin ku ji bo bedenê tenê çêbûye divê ew hewce be ku bi xwe vekirî tê vexwarin. Çi awayên ku bi vî rengî werdigirin hene:
- Dabeşek plastek bikişînin, avê bişînin avê û ew bişîne frezer. Dema ku mîzê xurtkirî ye, konserek jê veşartin û ew dişewitîne. Gelek bawerî bawer dikin ku ev meltê bi tevahî vekirî ne.
- Methoda gerdûnî. Wê kêlek avê bişînin û ji bo frezerê bişînin. Dema ku çermek li ser rûyê erdê, divê hewce nebe, ji ber ku ew tête dîtin ku di nav wê de hene. Vê konsererê dîsa dîsa di nav frezerê de, û ji bo bêhtir mîkrok bêhtir li benda bisekinin, û rûniştina rûniştinê. Avê mayîn ê te ava teşikek paqij bike.
Ji ber ku zanyariyên îspat kir ku dakêşiyek agahdariyek pir baş e, hûn dikarin wê bipeyivin, şexsî, tendurustî û hûrgelan dixwazin.
Çawa bikar bînin?
Dabeş avê avêtin avê nabe, çimkî ji ber tevahiya maddeweyên wendakirinê winda bûye, da ku ew ji bo xwarinê ji bo xwarinê bikar bînin. Pêşniyarên gelemperî ji bo bikaranîna avê paqij kirin:
- Bi rengek xalûnê vexwarin, herî girîng e ku kîjan hewa 10 dûr e.
- Nerm rojane herî kêm 4 çerm e.
- Ew pêşniyaz kirin ku bi avê bi kincek avêtî avê dest pê bike.
- Berî xwarinê vexwarinê çêtirîn.
Heke hûn di çend hefteyan de dişêjin, hûn ê encamên yekemîn pêşniyar bikin.