Ji bo cara yekem, vitamin A ji hêrişan ve hatibû veşartin, da ku ev grûp navê wî carotenoîdên xwe - ji peyva Îngilîzî "carrot" ye, ku wateya cinsê. Îro ev bi bi rengek zerînek zêrîn, rengek korot, Vitamin A bi me re girêdayî ye. Let us behsa çi kêmbûna vitamin A û çi dike.
Nîşaneyên kêmasiyê
Lîza yekem "night night". Vê odeya bi ronahî ronahî di nav tarî de binivîse û bibînin ku çavên we dihejînin ser çiqas:
- di rewşeke duyemîn de - bi retinol hûn rast in;
- Der barê 10 saet eşkere ye ku kêmbûna vitamin A;
- 20 sec û bêtir - tu ne tenê ne ku hûn difikirin ku der barê xwarinên vîtamanê bifikirin, lê hûn jî bi oculist re hevdîtinê pêk bikin.
Ev ezmûn nîşan dide ku nebûna nebûna vitamin A bêyî bi dewleta çavdêriya bête diyar kirin. Di heman rengê baş detektoran de hestî bi porê pisîk in - hinek jinên ku ji berhemên lênêrîna xizan ên neçar-an an jî guhertinên temenî yên temenî de ji wan re şikilê hişk û hestikên paqij dikin. Bi rastî, bedenek zelal vitamins ne.
Lê ne tenê ji bo celebê çerm, retinol. Li ser berpirsiyariya her pêvajoya her tiştî. Ji vir re, li vir hûn dikarin pêdawiyên navxweyî yên navxweyî, tevlî tubên bronchial, û li gor, pevçûnên berbiçav û asmma jî hene.
Ji ber ku kêmbûna vîtamên din ên vîtamîn, nîşanek a kêmbûna vitamin A ve ye:
- hestiyariya germ;
- bêhêzkirina lezgîn, kapasîteya karkeriyê kêm kir;
- kêmbûna daxwazên zayendî.
Em dabeşkirina vitamin A
Bi xerab, lê birêkêşiyek tengahî ne, em ê dihêle ku em nikarin nebûna vîtamînê dakevin. A Berî her tiştî, em di derbarê mîkrobatên din de bi hev re biaxivin.
Iron and zinc companions of vitamin ideal. A ji bo ji bo vitamin A ve digotin, dermanên kototene yên xwe û hucreyan davêtin, ew hewce dike zinc-vîdan vitamin A.
Vitamin E - wekî fonksiyonên van vîtamînan jî wekhev in, nîşanên wê jî heman heman yekê. Ji ber vê yekê, heke hûn ne bawer dikin ku hûn çi bisekinin, cureyên berfireh ên vitamin A û E.
Products |
Bêtirîn çavkaniya vitamin A masî û masî masî ye , herweha pir gelek retinol di gezek, hêsan, şîr, kotik, pîran, kemer û pîran. Provotamin A - kototene di nav xwarinên xwarinê de - nifş, pişk, pîr, spînç, cûr, masî, mizgeftê, brokoli.
Lê belê, da ku ji bo hilberên vîtamîn A ve ji berhemên vebawerî, ew hewce ye ku xweya xwarinê di xaka rawanê de.