Di kîloyek çêr de çiqas proteîn e?

Ji zaroka ku pir bihîstiye bihîstiye ku hûn hewce ne ku hûn hewlê pencê bixwin. Hingê hemû, ji bo hest û diranan hêsan e. Lê belê, tevî ku tu çiqas salî ye, ev hilber divê tim di xwarinê xwarinê de be. Her wiha, kardariyê bixwaze bi baldarî xwe xwarin, çiqas proteîn û vîtamîn di curdan de dibînin û ew bi hûrguman bersiv dide, û ew ji her kesî re xwarin.

Çiqas proteînan di cenazeyê penaberiyê de hene: hejmareke baş

Ne bawer nakin ku hilberîna dairyeyê ji bo merivên bi karanîna karanîna heman derheqê protein heye. Ji ber vê yekê, hemî li ser sedî ya naveroka fatê ve girêdayî ye. Wekî din, dê di navbera kotê malê de paqijkirin û taybetî di nav supermarketê de bibin.

Ji bo ku hûn çiqas germên proteîn di curdê de bibînin, hûn bizanin ku hûn pisporên taybetî yên nutriyan tên referandin. Ew ê bisekinin ku di hilberê de naveroka fatê de, sedî ya hêmanek ji bo berhemên enzyme dê ji 21 heta 29% veguherîne. Di heman demê de, di kotta kirînê de pêjeyê ev valahiyê dê ji% 23 hilweşîne. Heke di 9% fat, di protein de di heman demê de 17 gî. Di naveroka 100-ê de pîran de bi naveroka fatê ya 18% proteîn-15 g.

Di proteînek malê de çiqasî proteîn e?

Ew nirxandin ku hilberîna şîrketa hilberîna navxweyî ya ji hêla kirîna yek ji hêsantir e. Ji sedî 18% girseyî li seranserê protein li ser hewceya hewlopanê, lysine. Herweha, ev protein, xwarinên din hene. Ji ber vê yekê, 100 gînek pîran di 16 g ji protein de, û rêjeya sedî% 49 e.

Bi awayê, casein ji bo her amino acid, phosphorus û calciumek mezin e.

Divê divê bifikirin ku divê her tiştek li her tiştek be, lê ji ber ku eger hûn xwarinê rast rast bigirin, bîr bînin bîra xwe ku ji hêla proteîniya rojane, bi bedenê ve tête, divê ji 120 gûr nabe. Mêjû herî kêm 40 g e. Ev yek di cîhekî de, bedenek mezin e.

Nutistîst têne şandin ku bi kulê (200 gram) cenazeyê pêrisê bi 1% fatê ve dixwin. Di heman demê de, naveroka calorie ya dermanê tenê 160 kcal e, û protein 28 g e.

Ji bo ku bedena we bi protein peptides û amino acids , pêdiviya pişesaziyê dorpêç bikin, ew beriya ku ji ber nivîna bedena xwe dixebite.

Di dawiyê de, em diqewiminin ku pirsa ku di curdê de tête çiqas jêhatî ye, bi awayekî baş e - 18%. Di heman demê de, tenê% 12 ya tevahiya girseyê ji bo fats û carbohydrates têne girtin.