Rengandina herî rêk û gerdûnî ya gerdûnî ye ku di sporê de, ku alîkarî bi giraniya tedawî dike, tendurustî xurt dike, razîbûna bedenê bixebitin û mood çêtir bike. Ew tenê lîsteya piçûk e ku qezencên ku hûn dikarin bi rêkûpêk bi rêkûpêk re bibin. Vê girîng e ku ji bo destpêkê ji destpêkê veşartinê vekişînek hilbijêre, ji ber ku pir zêde bisekin dikarin hewce dikin ku daxwaza xebat bikin. Hin pêşniyarên bingehîn hene ku dê wek ku dibe ku gengaz dibe ku amade bike. Bîr bînin bîra xwe ku heger armanca wê winda dibe, ew e ku ne tenê ji bo vekişînê ye, lê her weha bixwe jî heye.
Pêşniyarên ji bo perwerdehiya dema rêvekirinê
Mirovên ku di dora sibê de digerin, guman dike ku ev bijarekî herî baş e ku hişyar bimîne û hişyar bimînin. Ji bo vê yekê, di roja rojê de ew hêsan e ku hêsanî karûbarên xwe bicih bikin, zêdebûna karkeriya kedkariyê. Herweha, pisporê sibehtir bandor e, ji ber ku beden tired ne û amadekar e. Di yekem de, her tim her wisa her wisa hêvîdar e ku ji bo perwerdeyê derkeve, lê ev gelekî gelemper e, ji ber ku ev dem bi pêşveçûnek hûrgelê dike. Ji ber vê yekê ew girîng e ku hewcek baş e ku hûn ê di sibehê de hişyar bibin û diçin rê. Ew pêşniyaz kirin ku ji rê ve rê ve guhartin da ku guhartina heman rengî ne.
Tiştên ji bo destpêkê ji sibê re diçin:
- Yekem ku hûn hewce ne hewce ye ku ji bo xwe armanca xwe amade bike, ji bo nimûne, hûn rojek 4 km dûr bixin û di encama 7-8 hefteyê de ev encam bigirin. Ew ê wekî hestiyariyek tecrûbir dike ku naxwazin.
- Hûn nikarin ji bo ku hûn diçin, ji bo ku hûn nexweşî ji hêla bilez ne amade ne. Ji girîngiya girîng pir germ e, ku ji bo 5-10 deqîqeyan derbas dibe. Pişk û lingên lingê bikujin, rîtajan, şûr û gurikan dixin.
- Ji bo winda bûna wextê veguhestina demokrasiyê, girîng e ku hûn bizanin ku destpêkvanên ku ji bo demeke dirêj ve diçin. Pêdivî ye ku bi rêveçûn û rêvegirtina alternatîf, û herweha û pêdivî ye ku pêdivî ye.
- Di perwerdeya pêşîn de, hûn hewce ne hewce bikin ku 10 kîlometre dakevin û ew çêtirîn ji 1-1.5 km.
- Pêdivî ye ku hêdî hêdî hêdî zêde bibe ku pêvajoyê tê dîtin. Li vir tenê hukumdarî hesab bike - hûn nikarin her hefteyek ji hêla 10% zêdetir zêde bike. Heke hûn ji vê pêşniyarê nagire, paşê rîska zêdekirina zerarê.
- Dema ku di dema du karûbarên yekem de hebûn hebe hema mayînek an tengahiyek din heye, hingê ew bi qeşengek werbigire. Heke dûr neyê derbas kirin, divê hûn doktor bibînin. Bi bedenê xwe bibihîzin, ku ji we re her devêtinên her tiştî bêjin.
- Pêdivî ye ku ji bo rastiya rastê hilbijêre, da ku îdeal îdeolojî tête tête tête tête dema ku hûn dikarin di dema ku hûn werin bipeyivin, bipeyivin.
- Ji bo pêvajoya demjimêrên şewitandinê yên ku di sibehê de rêvebirin, ew pêşniyaz dike ku bi karanîna cihan û cihûbaran bikar bînin ku hûn ê destnîşan bikin ku hûn destnîşan bikin û dema şewitandinê kontrol bikin. Dîsa jî ev yek dibe ku dibe ku pêşî rêve bikin û guhdariya muzîkê, ku dê celebek dilsoz be.
- Di dema diçin ew girîng e ku gelek avê vexwarinê ji bo rîska dehydration kêm bikin. Ew herî baş e ku çend caran sips vexwarin û neyê rawestandin heta ku tewra hêzdar e.
- Heke hûn her roj diçin, berevajî vê xebitandinê yên bi awakî yên din ên din veguherînin, wek nimûne, bi rêwîtiyê re, bi çepê, hûrgelan.
Ev pêşniyazên ku her weha pêşniyarên pêşkêşkirî yên di destpêkên zûtirîn ên destpêkê de, hûn dikarin bendên wesayît ên bikar anîn û hin encamên xwe bigirin. Piştî pişk, pergala respiratory û sîstemovascular tête barkirinê bi rêkûpêk re tê bikaranîn, hûn dikarin dema we perwerde bikin.