Pêwîstiya giraniya giran divê her demek zanyariya naveroka calorie ya xwarina xwarinên xwar. Divê beden divê gelek caloriyan wek ku ew di pêvajoya jiyanê de derbas bibin. Wekî din, kîreyên din jî bi lezgarkirina paş ve veguherînin, depêşên me guhertin ne ji bo çêtirîn.
Çima sondên kêm-calorie ji bo kêmkirina giranîna we ye?
Bi gelemperî, xwarinên li ser firotina darayî têne bikaranîn. Ev yekem xwarinê kêm-calorî ye, ne di çarçoveyê de ye û pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku xetereyên nutriyat û mîneralan, vîtamîn. Ew her tim hejmarek hejmare ye ku çawa katalonî di başûrê xwarinê de hûn bizanin ka çiqas katalonî.
Herweha, şewqê pir avê hene, bêyî ku metabolîzma temam nabe. Piştî ku tedawiya germ, fibra fêkiyan ji hêla laşê hêsantir dibe. Dema ku hanê avê paqijkirinê divê divê di hişê xwe de çêbibe ku materyalên karsaziyê di şemê de bêtir diparêzin, nexweşîya herî kêm tê xwarin.
Bi şewitandinên gelemperî herî kêm kîlarî hene. Lê ev hewce ye ku pasîf, germî, firotên bi birçika vexwariyê zêde bikin, wekî qaîdeya calorît zêde zêde dibe. Têbigirin ku birçika xwarina piçûkek biçûk zêde dike. Bikaranîna naveroka calorîk ya şewata Bikaranîna karanîna, hûn dikarin pêşniyar bikin ku kîjan soup çêtirîn amade ye.
Bendava herî baş ji bo windabûna giran têne: nexşîn, germ, kincê. Hûn dizanin ka ka çuçek li kûreyek çiqas hesab bikî, hûn dikarin beşdarî serbixwe ji bo sopê xwarinê hilbijêre. Şewqên germ ên metabolîzmê baştir dikin, karê karê digestive û paqijkirina paqij. Bi şewata winda bi winda bêyî êrîşên birçîbûnê û tedbîrên ji bo bedenê derbas dibe.
Qanûnên giran li ser şewqê winda dike:
- şemên kêm-calorie bi taybetî ji ji hêla nûjenên xwezayî yên xwezayî ve têne çêkirin;
- Bi şewqek hûrgilî baştir e ku ne zêde bike;
- şewqek ji bo demeke kurt ve tê xwar kirin û nû ve xwariye.
- Bendava giran ji bo amadekariyên qurbaniyên cuda cuda tê amadekirin.