Her tiştê ku hûn dikarin ji bo wendakirinê veguhestin û kêmbûna giranîna nerazîbûnê ya veguhastinê ye ku ji bo xwêçûna xwarinê ya nîzîkî ye . Ji hêla stîpotîkan ve nabînin ku di nav vê pirtûkê de tiştek lê hêja neçar û sebandinên xwarkirî tune! Di xwarina rast de ji bo windabûna giran dikare pir cûda, dilxweş û kêfxweş bibin. Herweha, ew dikare berî û piştî piştî dirêjbûna giran tête xistin - ev dê dê bisekinin, ne ku hûn rast bikin ku di vê awayê de hûn bi ciwan û xweşikî dirêj bikin.
Çawa xwarina xwarinê û giran çêdibe?
Ya yekem, nêçîrkirinê ya xwarinê ne xwarinên ku cesaret, vîtamins û tracek nayê avêtin, lê tenê tenê katerî û "kîmyewî" vala ye. Li jêr lîsteya ku ji bilî xwarinê ji xwarinê ve girêdayî ye:
- chips, suhariki, soda, xwarinên hamburg û xwarinê din ên din;
- Her hilberê ku di çarçoveyên wê de, pişk, zêdebûna bîhnfirehiyê, (ev gelek sausages, yogurts, kubên bouillon, hûrgelan bixwînin);
- Şîrketên nefsîkî - her tişt, ji bilê fêk, fêkên şewitandî, marshmallow, pastille, çîkkêşî.
Ma hûn difikirin ku ev pir zêde e? Na, hûn ê ku hûn hemî xwarinê ji xwarinê ve dizanin, hûn ne haydar nakin, wekî ku hûn dikarin veguhestin û alternatîfên karûbar bikin.
Çawa xwarinê rast rast hilbijêre?
Di xwarinê we de her tiştê ku hûn dixwazin, ji bilî lîsteya qedexekirî, lê li gor rastê belav bikin. Pîvan hêsan e:
- şîrîn, fêk , potatîkê - heta ku 13.00;
- taştê - hewcekî giran, pirtir û hêk çêtir e;
- xwarinê ji şêlê çêtir e.
- snack - herdem her tim, û protein-yogurt, çêtirîn çêtirîn;
- xwarinê - ronahî, dilxweş, ji bo nimûne xwarinê bi sebên an jî buckwheat.
Xwe xwarinê, hûn hewceyê ku di hefteya 1 - 1.5 kîlometre de bêtir kîlogram winda bike. Ew ê ku ji bo her tiştê ku diçin xwarinê, di pêşerojê de neyê veguhastin, ji we re veguhestin.
Di xwarinê rast û bandor e
Dizanin ka ka çawa xwarinê rast rast hilbijêre, hûn dikarin xwarinê xwe bibin. Heke hûn hîn jî guman dikin, bikişîne li ser van menuên balkêş bikin:
- Breakfast: oatmeal / buckwheat / omelet / couple bikini boils + tea.
- Snack: tea + marshmallow or fruit.
- Lunch: Any soup + salad of vegetable fresh (preferentially with the butter).
- Afternoon snack: yoghurt / cheese / kotika nîv-cupê / pişka kefir.
- Dinner: Kişandin-kêm, bermen an masî + her cûreyek cereal an garnishê vexwar.
Bê guman, nîşaneya "/" divê wekî "an ev yek an jî," tê şîrovekirin û ne hewce nekin hemî alternatîfên di nav ragehiya rojane de carek xweş bikin.