Ji bo ku hûn li ser malê şewitandin , hûn hewce bike ku ev pirsgirêkek bi awayek berfireh bikin, û jiyana xwe û her tiştê derkeve ku derheqê tîrêjê didin û li dijî wê, teva ku ewê alîkariyê ji wan ve veqetin.
Li malê şewitandin
Ji bo ku hûn bi karê kurt di demeke kurt de, hûn hewce ne ku hûn xwarinê kontrol bikin. Bi rastî, ew ji ber zêdekirina enerjiya derheqê ku beden bi zorê tête ku tissueek tîrêj biparêze.
Ji xwarinê derkeve:
- xwarinê xwarinê
- her tiştî (xwê, rûn, pork, margarine û xwarinên xwarin û xwarinê hene);
- şekir û hemî şîrîn (bi taybetî, pişk, biscuits, cake, çokiliya şîr);
- hemî rûnê (ji ji derê, xwarinê, xwarinên xwarinê ji nan re vebikin).
Di vê demê de, xwarinê divê li ser proteîn bikişînin: Ji hêla xwarinê vexwarinê, baxwarinê bi xwarinê veşartî, ji bo xwarinê, pottê cenazeyê wek pişkek, masî an mizgeftê bi sebên xwarinê - ji bo xwarinê bixwin.
Exercises for burning burning at home
Ji bo windabûna giran, ew hewce ye ku bi hêza kartî-kartên hev re tevlihev bikin, ev rêbazek eşkere û bi lez e. Bi şewitandina tevliheviya malê tenê bi tenê dibe ku hûn xwarinê peyda bikin û bi hûrgelan bixebite - hefteya 40-60 deqeftek 3-4 caran. Ji bo karkerên malê, hinek şêwirmendên xwe baş in:
- Bi kulikê vekin (15 deqîqe).
- Di cih de (15 deqîqe).
- Li ser keviran an dersên bi platformê (15 deqîqe).
- Hûçik (15 deqîqe).
- Squats with dumbbells (3 sets of 15 times).
- Dumbbells bi dumbbells (3 sets of 15 times).
- Pûçikên ji erdê klasîk e (3 sets of 10 times).
- Ji bo dumbbells (3 sets of 15 times) ji bo xebatên pispor.
Ji sê sê karanîna yekem di xebatê de, ew e ku ji bo du an jî ji bo hilbijartinê ve tête navnîşan e, paşê tevahiya karûbarê pêk anî û davêjin . Dema ku hûn diçin û anîn, bila bêtir xurtkirina fatê têne parçekirin.