Gelek xwarinê ne tenê tenê şêwirdariyek gelemperî nebe, lê belê jî pergalên wê kêmkirina pergalên giran dikin. Piştî şahîdên biyanî yên ku ji ber ku xweya metabolîzmê ya Haley Pomeroyê zûtirîn nirxandin, şêwirdarî ji vê dermanan re tenê guhdarî kir ku mirov dixwazin ku giran winda bikin. Siyaseta sîstem e ku ew ji we re destnîşan dike ku metabolîzma sirûştî û pevçûnên giran bike.
Pergala Pergalê Hailey Pomeroy
Di pirtûka piçûk de, nivîskar ji bo xwarinên 4-heft dihêlin, ji bo ku hûn dikarin bi gelemperî bixwin, û di heman demê de heman pounds. Haley Pomeroy dizanin ku pergala wê ne tenê pêvajoyên metabolê çêtir bikin û tehlûk kêm bike, lê herweha dîsa veguhastina hormones, hormones û ewlehiyê .
Ji ber vê yekê, taybetmendiyên xweya xwarinê ya Hayley Pomeroy çi ye?
- Pêdivî ye ku ji bo xwarina kelek kêm a berbiçav binêrin: 3 roj xwar û 2 rojên din jî xwarin;
- parçeyên biçûk be;
- her xwarinê bi tevahî van berhemên ku di lîsteyên taybet de hene têde hene;
- xwarin di 3-dersan de derbas dibe, ku her hefteyek digerin û di heman rojê de 28 rojan di 4 roj dubare kirin; du rojan pêşî xwarina li xweya carbohydrates, duyemîn-proteîn, û sê rûniştina xwarinê bi hevsengî damezrandin;
- Ji bo her beşek xwarinê çalakiya xwe ya fîzîkî pêşniyar kir - di du rojên yekem de, aerobic, di hêza duyemîn de, di nav sêyemîn de an xemgîn.
Li lîsteya xwarinê-xwarinên qedexe ye, ku pêvajoyên pêvajoya metabolê kêm bikin - qehf, alkol, şekir, rez û gewrê. Ew nayê ku çar hefteyên xwarinê dixwin.
Lîsteya hilberê ji Haley Pomeroy
Di pirtûka xwe de, Haley Pomeroy xwarinên xwarinê pêşkêş dike, lê li seranserê, hûn dikarin li ser lîsteyên hilberên ji bo dermanên cûda yên xwarinê li gorî xwarinên xwe çêbikin. Di vê gotarê de ew kêm di kêmbûna biçûk de hatine dayîn.
Ji bo qonaxa yekemîn (du rojên pêşîn her çar hefteyan), tenê berhemên ku heqê baş in:
- Veget û herb di her formê de, di nav nivînên cûrbûr, cûrbûr, celikan, kulikan, germî, sûkên pelik ên kesk, leeks û pişkên din, şewitandin, zîştî û kemînek
- fêk, apex, melon, figs, kiwi, feijoa, lime û lemon, mango, germ û hemî citrus, papaya, pişk, pears, pinepranates, avêtin û avêtina strawberry;
- berhemên ne-fat - xwarin, vev, lîstik, stew, pork tenderloin, xwarina xwarinê, mîkrok, mêr û sausages ji poultry;
- masî - hedock, kulok, halibut, sardines, tuna, flounder;
- hêkên mirîşk û qelikê;
- Pro protein-beans and peas of all types, lentils, beans;
- hemî cûreyên germ, spî û sezimanî, herweha pişk û garlic;
- sauce - ketchup, pişka tomato, salsa, soy sauce, tamarî, fêk û balsamic vinegar;
- Rezayê şekir: stevia , xylitol;
- vexwarinê - herbal teas (decaffeinated);
- germ, amaranth, barley, reş û reşikê reş, buckwheat, polba, millet, oatmeal, fîlmê.
Di her sê sê xwarinê de divê di protein û karbohîdrate (cereal) a dereweyî û snax divê bi taybetî bi protein be.
Di duyemîn duyemîn de berhemên van hene:
- seb û zêrîn (heman heman yekê di çarçoveya pêşîn de);
- berê - lemon û lemon;
- hilberên xwarinê kêm-fat - heman demê di çarçoveya pêşîn de;
- masî - halibut, dorada, cod, avêtina çem, salmon, pangasius, tuna, sardines, herweha seafood - oysters û hrîp;
- protein ên hêsan ên chicken û quîl;
- greens, spî, spî
- sauces - di çarçoveya yekemîn de.
Di qonaxa duyemîn de neheb û nexweşî ne, nexweşî hê li çayê xwe an avê pêşkêşî ye.
Di lîsteya sêyemîn ya sêyemîn de herdu berhemên yekem du qonaxa yekem de hene, û herweha - her cûreyê berhem, germ û xwarinên tendurustî - rûnê rûnê xwezayî, avocados.
Li gorî van lîsteyan, hûn dikarin bi awayek xweseriya xwarinê xwe bidin ku bi metabolîzmê ve bi rêya rêbazê Haley Pomeroy zêde bike. Pêwîste girîng e ku ji bo derman û her qonaxa her qonaxa hişk binêrin, û encama wê di demê dirêj de ne.