Berî ku rêbazek rêkûpêk hilbijêrî ji bo hilweşandina pêdivî ye, nermîgariyê bipeyive. Tenê bi wî re hûn ê bikaribin bijartina çêtirîn bijartî hilbijêre, ku dê ji bo we bi alîkarî bi tevlîheviyên pispor û beşdarî tenduristiya we tune.
Di vê yekê, serpêhatiya xwe, stranbêjê Alsou-ê naskirî bû.
Ji bo windabûna giraniya ji Alsou
Niha, wekî xwarin ji bo Alsou ji xwarina giran a qasî demeke dirêj ve hat dîtin. The singer tenê bandoriya vê rêbazê hewl kir.
Peldanka vê xwarinê hêsan e. 90 gramên çîkikên reş ên reşik di 5 de beşên wekhev, parvekirî ye ku divê di roja rojê de xwarin. Piştek perçeyek çîkal xwarin xwar, hûn nikarin sê saetan nexwarin. Piştre kûçek xwezayî ya xurtkirî ya bêyî bê şekir û şîr. Di navbera, hûn dikarin çîra kesk vedixwe, dîsa bêyî tiştek an jî tenê avê.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, ji navnîşa peldanka menuê, xwarinê Alsou yek yek e. Herweha, ew gelekî bandor e: çimkî rojek xwarinê heta 1 kg karker dike. Lêbelê, ev rêbazek zehmet e ku bi giraniya xwe winda bike.
Di xwarinê çoklûkê de Alsu di jinên ducanî û dermankirinê de, mirovên ku bi nexweşiyên kevneşopî, di dema dema rehabîlasyonê paşde û bi awayek xilasiya bêhêzî de tête binçavkirin.
Heta bi tevahî tendurustî mirov tête pêşniyar kirin ku hûn xwarinê 6-7 rojan berdewam bikin. Û di dema mirinên an jî nîşanên din de xistin, zû rawestin.
Pûçek din a vê xwarinê di pêşiya meha pêşîn de di meha yekem de hebek mezin a pîvanê winda bûye. Di dema xwarinê de hewldanek hewldan, stranbêjê Alsu zû ew red kir, ji ber ku ew nexweş bûye: zêrîn dest pê kir, keçek kêm bû, keç zehf û bêhêz bû.
Wek cûreyek xwarinê, li gorî Alsou, dikare tenê di rewşê de dema ku encam pêwîst be. Pêşangeha çokok-kafê qut dibe mînakek baş e.
Îro, heger hûn hewceyê giraniya xwe rast bikin, stranbêjek rêbazek tendurustî û bêtir bi awayekî giran a dermankirina xwarin - xwarinê tewrê ye.
Niha winda giraniya ji Alsou pêşniyarê jêrîn dide pêşniyar dike:
- sibehê - tîrêj li şîr;
- roj - xwarinê ji masî û xwarinê kêm-fat;
- êvarê - saladên ji alman û fêkî, mogurt, cotta fat-pottese.
Vê girîng e ku ji bo heya kulîreyên per roj perçeyek parve bikin. Breakfast and dinner - 25% and 40% - for breakfast. 10% mayî li ser navokên navendî de hilweşînin. Ew dikare qirêj, fêk darê , seb û zêrîn û koktîv dikarin bibin.