Her kes ji derheqê kelefên kêrhatî yên ji hêla zarokbûnê ve dizane. Di tevahiya 23% ya girseyî de carbohydrates, protein (û ew di nav wan de tête bilind dike) - 2%, û germ gelekî biçûk e - 0.4%. Aştiya yekem 570 mg potassium, 52 mg ya fosphorus heye, û ew jî di dewlemendiya magnesium, calcium û hesin de dewlemend e. Û vitamins C, B, D, K, E, carotene, acîdên acorî û fîkolîk yên fîkolê bi xwarinê me di xwarinê de nexşeya nexşebû dike. Bi vî awayî pir potatium alîkarî ji bo bedena bêhtir avêtî, ku edema rizgar dike û rêjeya metabolê zêde dike. Potatoes paqijkirina gastrointestinal nakin, lê belê, li dijî, karê xwe çêtir bikin. Methionine û choline, rêbazên metabolîzmê yên fat, alîkarî bi kolololê kêm bikin û hilberîna enzymên enerjiyê di nav kolanê de zêde bikin.
Ji ber vê yekê hemî van tiştan kêrhatî yên pispor ji bo feydeya xwe ya xwe bikar nakin û nîşta bingehîn ya xwarinê ne?
Di xwarinê sê xwarinê de xwarinê
Heke hûn bi lezgîniyê hewce ne ku hûn bi cilên xwe bijartî, hûn dikarin pêşniyarê vî rengî bikin. Çimkî hûnê taştê vexwarinê 250 ml şîrê vedixwe, ji bo xwarinê, pisîk û rûnê xwe ji sê sermayetên navîn ên xweyî mashedê amade bikin. Çimkî ji bo xwarinê, saladê du duştan, hûkekek tilî û têkiliyek rûnê vexwarin (xwarin, bêyî şîrîn bixwin!). Tiştek ji bo sê rojan xwarin, hûn ê ji 2 kg karker zêdetir zêde bikin.
Di xwarinê heft-roj de xwarinê
Vebijêrk ji bo hefteyê ji bo pêşniyazek çêkiriye û wendakirinê ya ku bi 5 kîlometreyan ve ye. Wateya vê xwarinê pir hêsanî ye û di rastiyê de pêk tê dike ku di hefteyê de hûn ê bi tenê di masikên kevir ên xwarinê de xwarin. Her rojê hûn dikarin 1 kin, xwarina ku hûn bixwazin gelek xwarinên dakevin. Potatoes nikare nehêle, çimkî ji vê xwarinê ve, ji hêla pir zêde zêde avê ve beden ve tê rakirin. Lê hebên din û germên din jî dikarin bi qirêjê zêde bibin, ku dê xweşiktirîn cûda cûda bikin.
Heke xwarinê xwarinê ji we re ji we re pir zehmet e, hingê di sibehê de hûn dikarin bi perçek rîtek mîlekî mûçikê bixwin, û di dema xwarinê de ji bo kulên nû nû bikin. Lê paşê wendakirina giran wê pir girîng e.
Hûn dikarin dikarin hewlê potato-cebbage û xwarin-û-potatîkê. Ji bo vê yekê, di yekem yekem de 500 gram cabbage rojekê bi potatîkê zêde bike, û ji bo hefteya xwarin. Û di duyemîn de - her xwarinê bi bi potatikê re xwarinê nanek xwarin.
Xwarina kefir û potato
Ev xwarin ji berê yê yektir e. Herweha, ew bêhtir eşkere ye, lê ew ji 7 rojan tê hesibandin. Wateya vê yekê e ku piranîya xwarinên ku hûn di sibehê de xwarin, hûn ji bo xwarinê, tenê tenê qulikê doktor vedixwe. Ev xwarinê ku xweya herî baş çêkir e. Ji bo xwarinê Kefir û xweya xwarinê ji bo kesên ku dixwazin paqijkirina zextên xwarinê paqij e, ji ber ku hûn vê xwarinê de, divê hûn pir ji karekî mîneral vexwarin.
1 roj
Ji bo taştê, hûn xwarinên mashedê bi materyalê bixwin (lê bêyî xwêkîn) û avê bi kincê germê vexwarin.
Dibistana avê bi sif pişk û palmên çiyayê bi hevpeymanan pêk tê. Dinnerkare jî bi şeklekî germê veşartî ye.
Di xwarinê de, kincek dîk-aşilî ya xurt vexwarin.
2 roj
Breakfast nîştîmanên xwarinê ji aliyên avê û vexwarinê ve girêdayî ye.
Ji bo xwarinê, hûn dikarin xwarinên xwarinê di heman rengî de xwarinê bikin û bi bi birçika mûçê vexwarin. Piştî xwarinê, avê vexwarinê vexwarin.
Dinnerkêşek kêşek kefir e.
3 roj
Ji bo taştê, hûn bi vareniki bi qirzên xwarinê, xwarinê qirêj, û avê bi min vexwarinê bixwin.
Ji bo xwarinê - şewrê bi potatoes û berî. Piştî xwarinê - avê.
Dinner for, kefir dîsa.
4 roj
Breakfast breakfast of potenoes and water of mineral.
Ji bo xwarinê, bi biştî û pasî û bi kûçikek kulikê bi mûçikê bixwin.
Di xwarinê de, kêm-fat kefir vedixwe.
5 roj
Hûn bi pancake potsk û tomato salonê.
Ji bo xwarinê, bermê bermenê bi potatoes û salonê vebikin.
Dinnerkerek ji kêm-fat kefir hene.
Roja 6'emîn
Ji bo taştê, hûn xwarinên sûdê bi paqijî dixwin, bi pêjeyek li topê vekirî, avê bi avê veşartin.
Dibistana avê pişk û avê mineral pêk tê.
Ji bo xwarinê - kefir.
Roja 7
Dema xwarinê ku hûn bi firotanê bi diranan veşartin, bi mûzîkê ve tête. Tevahiya rojê gelek avê ye.
Ji bo xwarinê, hûn dikarin qirêjên soup-mashed bi bi kincên pîr, û saladek vexwar.
Ji bo şevê - kincek doktorî ya fat-free.
Xwarinê xwarin û bixwe ser tenduristiyê winda bikin!