Der barê% 37 ji nifûsa me ya giyanî ya xweya duyemîn ya erênî ye. Bêguman ev celebên mirov jî heta ku dûrên dûr, çolê pêşveçûna çandiniyê. Ev kategorî ya mirov xwedî paqijek hesasek pir hesen heye, û ji ber vê yekê ew herdem herdem dişewitînin. Pêşniyarên modern, herdem bi xweya xwînê re tê hesibandin, da ku ji bo peldanka rast bikin.
Kesên vî xwînê yên xwînê bi gelek nexweşiyên hanê têne hesibandin, wekî:
- xilasbûnê kêm kirin
- berxwedana tundûtûjî
- alerjiyê
- diyabetes;
- oncology;
- pirsgirêkên navendên navxweyî û paqijê digestive.
Bê guman, mirovên ku bihevhatineke xweser ên cihê cuda jî dibe sedema pirsgirêkên xwe, lê belê erênî duyemîn bi awayek van pirsgirêkan bikişîne. Ji bo ku ji wan biparêze, ji bo winda ya xwîna duyemîn heye xwarinê taybetî ye. Di nav deverên wê de hebe tune, peldanka wê ji bo her cureyên nifûsa gelemperî ye, û di hin hinek rewşan de erzan e.
Menuê ya xweya duyemîn xwîna erênî yên erênî ya duyemîn
Ya faktor a girîng di xwarinê wan de xwarinê organîk e. Pêdivî ye ku ji bo hilberên xwarinên derveyî derxistin. Di vê celebê de, ev praktîk bi hestî ye û hilberên hilweşînê ji bedenê nayê avêtin, lê di nav deynên fatik de têne guhartin. Ji bo xwarina xwarina xwe hilbijêre divê bi naveroka fatê kêm bin hilberînan. Ev ê ne tenê bi xwe bi rengê xwe biparêze, lê herweha ji bo karê maqûlkirina cesedê jî. Di xweya ji bo xwîna duyem de xweyek pir hêsan e û lîsteya hilberên xwe hene, wekî:
- Vegetables û mêran (banana û oranges ne hewce ye).
- Soyê xwarin, hêvên (xwarina xwarinê ya turkey an çûk).
- Germên cûrbekirî, danûstandinên ( kafir jî jîyarek e).
- Germ û cûrbecûrên cûda.
- Bifidobacteria (nexwendiyên bi wan re).
- Cûreyên cûreyên cûda (ew e ku hewce ye ku ji zirav û avêtinê derxistin).
Ev xwarin pir bi hêsanî ye û bi xweş e. Piştî ku, hilberên zirarê dixwin, encama encamên bêkêş in.
Çimkî ji bo 2-ê erênî xwarinê bisekinin?
Dijminên herî girîng ên organîzmê ya hêrs e. Her weha, ew hewce ye ku ji berhemên dairyiyê vekişînin, ew gelek metabolîzmê hêdî û karê dilê hêdî bikin. Berhemên xwarinê zûtirîn zûtirîn tîrêj û germê zêde dibe û kesek dest bi zûtirîn giran bike.
Heke ku hûn komên xwîna erênî yên duyemîn heye, paşê xwarinê ji bo giraniya winda mezin e . Her weha, hûn dikarin li ser xwarinê de rûniştin, di nav xwarinê fêk û vexwaran de rûniştin. Ev rêbazên pir bandor e û alîkarî ji heftê 5 to 10 kîlometre winda bikin. Vê gav e ku ji bo laşê hemî vitaminsên ku di bedenê de, û bi xwarinê veguhestineke taybetî ye, ku bi dorpêçek taybetî ye, tête çavdêriya ye:
- hesin
- selenium;
- calcium;
- chrome;
- zinc.
Heke hûn xwarinê bi awayekî rast re peyde bikin û bendavên fîzîkî yên navendî di nav we de fêr bibin, encameke ku giranbûna winda wê di dema pêşdibistanê de ne. Stratejiya fizîkî pêwîst e ku pêdivî ye ku çerm nerazîbûn û saggy ne. Û pir girîng e, bi xwarin û tedbîrek baş, hûn ê herdu şaş û destûra sevulîtî bistînin.
Ew girîng e ku tête xwarinê bi grûpê xwînê ya erênî ya duyemîn bi dewlemendî dewlemend e û her roj ji bo her roj bi xwarinê normal dibe. Heke hûn bi xwe re bi xwarinê xweş bikin, hewceyê ji bo xwarinên xwarin û xwarinê biqewimin e. Destê wê bikar bîne ku ji bo xwarina kêrhatî û pergala digestive wê wek demjimêran dixebite. Bêguman, hûn ê ronahî û dilxweşiyê bînin ku ew di cîhana nûjen de hewce ne.
Plana hêza (şexsî, reş, reş - neutral, red - harmful):
