Heke ku hûn li pêşiya we girîng e, li ku hûn dixwazin ku xweşik û xweşfikir bibînin, hingê hûn bixweberkirina xwarin, protein, japon an jî xwarinê ji bo 3 hefteyên din kêm dikin. Gelek bijartên bijartî hene ku li ser bikaranîna hilberên cûda yên cuda ye, tê wateya ku her kes dê bikaribe ji bo ji bo xwe bijare herî herî hilbijartî hilbijêrin.
Di hefteya 3 hefteyan de
Prensîbê sereke ya winda ji bo her xwarinê tê bikaranîn e ku xwarinên xwarinên ku di calorî de ne kêm e. Vê girîng e ku hûn werin lîstikên werzişî bikin ku ji we re bigirin.
Protein an jî xwarinek din ji bo 3 hefteyan li ser hin rêbazan de bingehîn e:
- Tê pêşniyarkirin ku ji bo kelekek xwarinê ne birçîbûnê bike. Ya herî baş - sê xwar û xwarinên sereke. Divê herî calorîk xwarina xwarinê beştê be.
- Paqij ji bo hevalek herî baş e, herweha stew an avê. Ji ber birçîbûnê ew hewce ye ku naxwazin, balkêş bijarte.
- Ew girîng e ku balafirîna avê ji hêla rojê ve kêmtirîn 1.5 litersên mûz bikar bînin.
- Ji xwarinê ew hewce ye ku xwarinê, dilxweş, şîrîn, hilber û hilberên din ên derveyî derkeve.
- Ji bo encamkirina encam, hûn gav ji xwarinê veqetin, hûn tercîh bikin ku ji bo xwarinê rastîn.
Ji bo nimûne, em pêşniyar dikin ku li 3-hefteya xwarinê Maggi, ku li ser karanîna rojane ya hilberek nû ye.
- Duşem - berê ji bilî mango, dahat, banana û giyayan;
- Sêşemê - sebên din, bilî qewlikê;
- Çarşem - fêk û fêkilandî yên fêk, bêyî alternatîfên qedexe ne;
- Pêncşemê - masîşik an mirinê, sebên germî û pelên xwarinê;
- Înê - germ an xwarinê an xwarinê û xwarinê xwarinê veşandin;
- Weekend - yek ji berê.
Heke xwarinê dijwar bimîne, hingê rêbazên heyî yên heyî ji bo pêşniyarên xwe ji destûra xwe hilbijêre.