Dibe ku xewnek keçikek xwarina xwarina lezgîniya zûtirîn e hêsan e. Lê belê, her dem her dem heye ku hûn bijartin - an jî xwarinê di rewşên performansa hêsantir e, lê dibe sedema kêmbûna giran, an jî xwarin zehmet e, lê pounds zû zû derkeve.
Ji bo winda giran a lezên xweyî bandor in?
Ew girîng e ku baldariyek taybetî ji hev re yek ji encamên xwe: encamên dirêj dirêj. Piştî xwarinên zûtirîn, piştî vegeriya xwarinê kevn, hûn ê di heman demê de bi îhtîmala 80% vegerin ser pîvanek kal. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, ev yek di çarçoveyek giran de winda ye ku yek ji xweşikên xwe yên xwarinê tendurustî ye ku dê alîkarî bide paşerojê pêşeroj bikin.
Ji bo zerarê giran a kevneşopî ya kevneşopî ye, wekî qaîdeyek, xweyek li ser hilberînek (wek mînak, kefir, apples an buckwheat). Ne tenê nexweşî ev pêkanîna pêvajoyên metabolîk kêm bikin û sedemên zûtir diqewimin e, lê hîn jî hûrgelên xwarin û karûbarên xwarina xwarinê çêbikin ku ji bo hebûna xwe biparêzin. Pêwîste ku kesê ku ji bo jiyanê tenê tenê hilberek xwar dike, kesê ku ji bo meriv tenê xwarina xwarina xwarina xwarinê ye, û ji bilî, ew bi bedenê zehf e-kes hewce ye ku cûreyek tevahî vîtamîn û nutriyan bigirin, û ne tenê ji wan ên ku ji wan re hene.
Xwarinê nû ya ji bo pêşveçûna zûtir a fast
Ji ber vê yekê, wekî xwarinek lez, hûn dikarin pirtûka xurttirîn pisporiya xwarinê binêrin. Pêdivî ye ku hûn roja rojê 4-5 carî, her tiştê şêrîn, dilî, dilşîn û tîrkirî qedexe ye, tenê hilberên xwezayî (xwarin, neuser, nebat, nexwar, xwarinê ne xwarin, hûrgelan) dikare di xwarinê de bêne kirin.
Di xwarinê de hêsantir û fast fast
- Breakfast: Çu bê şekirê bêyî şûştî û şîrk an du duilên hûrkirî, çayê bêkêşîn.
- Ava duyemîn: an apple an anange.
- Lunch: beşek ronî ya soup (bêyî paşa), saladê sarên nû.
- Snack: kevirê 1% kefir.
- Dinner: Vegetên nû an nûçê an birçîbûnê û birçîbûnê,
xwarinê an masî (xwarinê, şilandî an bêkêşî bêyî şikilî vekirî).
Di xwarina dilşikî de ji bo winda giran a fastê xwarinê bixwe, hewceyê di heman demê de, xwarinê bi şevê 3 saetan beriya dûr dest pê dike. Vebijandinên kategoriyan - bêtir ji xwarinek di nav xeletiya 22 cm (vexwaran divê bi kêmanî nîvê planê vekişîne, ew dikarin bi slide re derbas bikin). Bi hilberên din ên din, herweha sauş, nan , desserts - ev qedexe ye.
Divê divê bifikirin ku xwarina xwarinê ya xwarinê ye, û hûn ê bi birçîbûnê nebe. Bi taybetî di vê bûyerê de hûn rojê rojê 1.5 - 2 lître paqij avê vedixwe, ku doktor pêşniyar dikin.