Dr. Bubnovsky ji bo gymnasticsên xwe yên navdar ên navdar bû, ku alîkarî di paşê û paşê de ji bo veşartinê. Wî herweha pisporan pêşkêş kir ku alîkarî bi bi giraniya giran re biparêzin. Dersên ji bo windakirinê ya Bubnovsky , bandorê li ser laşê li ser laşê bingehîn e. Bi pisporên hêsan ên rasterast, hûn nikarin tenê hejmarê xwe bikin, lê herweha jî tenduristiya xwe ya baş bikin.
Vebijêrk ji bo winda ji hêla bijîşk Bubnovsky ve
Peldanka li ser metod - kinesitherapy, li ser bikaranîna hêza bedena we di perwerdehiyê de ye. Ji bo encamê encamê, pêwîst e ku çareseriya pirsgirêkê di rêbazek tevlihev de nêzîk bike, ew e ku gelek zûtir li herêmên xwe bigire.
Şertên Bubnovsky ji bo kêmbûna giraniyê:
- Bandorê erênî li ser hişkek zehmet, lê bîr bînin, hûn hewce ne ku hûn her dem bi hêdî hêdî bikin. Germbûna kêm metabolîzmê çalak dikin, ku girîng e ku ji bo kêmbûna giran. Her rojê, ew pêşniyaz kirin ku li dijî şevê bigirin.
- Doktor pêşniyaz dike ku hûn bi rêkûpêk bi sauna re biçin, li ku hûn dikarin bedena paqij bikin.
- Her rojê, rojê bi kêmanî 1.5 lîvan avê vedixwe. Pêdivî ye ku ji bo karê bedena normal û winda giran e.
- Wekhevî û xwarinê wekhev e , da ku hingî calorie û xwarina zerarê bide hejmara.
Çavdêriya van pêşniyarên bi hevpeymanên pispor re, hûn dikarin encamên demek kurt de baş bibin.
Tezmînata Dr. Bubnovsky ji bo windabûna giran dikare tevlî tecrûbeyên wê hene:
- Yekem yekem pratîk ji yoga ve tê girtin. Tête pêşniyar kirin ku her roj di her dem wext bikin. Li nêzîkî dîwar bimînin, da ku ewê, şîn, kûçikan û paşê li hember wê xistin. Di kulikê de vekişin û hilkişînin, wekî ku hûn dara hêjîrê berfireh in. Hêzên gavê avêtin erdê, lê wan ji ji dîwarê vekin. Di dema demjimêr de 1 min e. Dema ku ew hêsan e ku hêsan e ku wextê bijartî ye, ew e ku bobnovsky vê xebatê dike ku ji ber dîwarê belaş û aliyan davêjin. Bîr bipejirînin, girîng e ku cesedê xwe rast be.
- Ji bo ku hûn hewldanek hewce bike, ji bo ku hûn dikarin dest bibin. Ideal - starekê werziş, lê ne hemî malê ku ew e ye, da ku kursiyek xurt an têde bikin. Her weha herdu tîmên tennisê amade dikin. Ji bo ku pejirandina dest pê ve, hûn hewce ne ku dirêjiya stesê ji stirên xwe bisekinin, û lingên xwe li ser golikan bidin. Piştî vê yekê, rûniştin rûnin, dest bi rast be. Dema ku ew wergirtina balêkirina parastinê û bi awayekî rast e ku ev tedbîrên Bubnovsky ji bo windabûna giran, karibe wê pêdivî ye. Li dikanên firotanê, bêdengên fûtbolê biçûk bikirin û di ser wan de bûne. Pêdivî ye ku her tişt bi hêdî hilda bikin û li aliyên xwe nekin.
- Wek pisporê Bubnovsky ji bo winda giraniya malê jî ji yoga ve tê girtin, û ew "Fish." Ji bo zû zû bizanin ka çiqas rastîn wê çêbikin, hûn dikarin gavê, ku divê di navbera pûçeyan de pêk bibin. Serê xwe xweş bike û bila vegerin. Bi awayê, ev pispor dê alîkariyê ji destûra duyemîn derxistin. Dema ku ev cihekî cihekî eşkere ye ku cesedê bikişîne, bila bila rakirin û hemî dubare bibe, eynî. Tête pêşniyar kirin ku ji bo nîv deqîqe ji bo nîvê şewitandin. Ji bo ku vê kursî bi dawî bike, lezgîn e, ji bo ku rûniştin û destên xwe bi destê lingê xwe veşartin.
- Di dawiya lêpirsînê de, ew pêdivî ye ku karûbarê doktorê Dr. Bubnovsky ji bo kêmbûna germê, lê di heman demê de bloka spînal-nîv-pira be. Li pişta we dimîne, kulên xwe bistînin û kûçeyên xwe bilind bikin, da ku bedena we rasterastek çê dike.