Dema ku hûn dizanin ku rûyê we "mîlyon" rû bi destûrek, destên saggy. Tevî bandora "moth" tête armanc, tevî rastiya ku jinan pakêtên herî giran a kilogram diçin,, şuştin û veşartin, vakslêdanê û paqij kirin, xwînê paqij dike û xwarinê dixistin. Wê xuya dibe, çima em hewceyê hin perwerdeyên trênpêşan hewce ne, gava ku em ji ber hemû xebatên me veguhestin destên me dike. Ew e, û xemgîniyek e ku, da ku em li malê bikin, ku tenê tenê pispor di vê yekê de ne tevlî ne, lê tehlên ne.
Pêşniyarên perwerdehiya trîspên in ku ev pispor divê di hevkariyê û armanca xwe perwerde kirin. Di dema dema perwerdehiyê de, pir girîng e ku hûn çawa bi "pisîk" digerin, bi pisîkan, bi vî rengî, hinek cûreyên exlaqî yên bîr, û pisîk wê di cih de dest bi sichkat dest pê bikin.
Exercises
- Berî ku bernameya perwerdeya triceps kar dikin, herî kêm 5 deqîqan ji bo germkirina germê germ bikin û germ bikin.
- Em hewceyê dumbbells bi giran 2 - 3 kg û gûçik.
- Pawên kevir di çarçoveya dûr de, hinekî pêşeng dikin, kelepên bi zincîran, çekên ku di asta sestê de rabû. Destên xwe vekin û paşê bi dawî bibin. Em bi kelek û kelebên berbiçav dikin, li ser exhalationê me em çekên xwe rast bikin. Em di 20 caran de dikin.
- Li ser gûçê, destên rûn li ser gemiyê, lingên xwe dixebitin. Em rûbirse, beden, giran - lingan û destên xwe hildin. Em di nav elaletê me deynin û hewlên xwe li erdê dûr bikin, bi destên me vekişînin û ji ber ku em veşêre. Em 15-20 caran dikin.
- Pêdivî ye, em bi destên dumbbells bistînin, em destên xwe li alîyê bilindbûna stenbolê belav dikin. Em destên xwe li hev û li ser hilkişandina destên xwe vekin.
- Ji bo ku pisporên kedê yên paşîn di malê de, pêdivî ye 1 kûçikek piçûktir bikişînin, her du dest bi destê xwe bigire, bi serê xwe di asta qonaxê de kûçikan kêm bikin. Li ser exhalation em li ser dolbêlên avêtî yên çekên dorpêç bikin. Li xweseriya me em vedigere destûra destpêkê. Em di 20 caran de dikin.