Ew dibêjin ku tevahiya xelkê nexweşî nebe. Heke hûn van pevçûnan bixwînin, divê hûn guman bikin ku hûn bi kêmasî re pirsgirêk heye. Ma taştê heye? Di rewşê de bersiva neyînî, nimûneya te tenê ramanên gelemperî yên hemî dîktîfîfîkasî pejirandin. Lê belê niha ne di rola me de di rola nanê de nabe. Karê me Karûbar e ku meriv ji bo windabûna giran a menuê, ku dê bibe:
- nutritious;
- bi dravî, vîtamên vîtamîn û mînîner;
- xwarinê - xwarin dê bi hêsanî li ser aliyên me veguhestin;
- enerjiyê - li gorî daxwaza xwestina piştî xwarinê xewna, divê hûn êrîşek çalakiya çalakiyê û seqetiyê bibin.
Tevî ku hejmareke mezin, pêwîstiya karê me bêtir rast e.
Pîroz
Alas, li gor rêbazên xweya menuê ya xwarinê ji bo windabûna giran, divê hûn bi wan re bistînin. Hûn dibêjin ku diya te di sibê de hewce ne xwarin? Ew ew e ku ew berê berê hêvî wenda kir ku ew wê bike. Di sibehê de bîhnfirehiyê, divê hûn avê paqijê nebatî nexwarinê vexwarin - ev e ku metabolîzma veguhestin û "germê vedigire". Em ê çi bixwin:
- xwarinên ji bo bijartina oyatme, buckwheat, berî (kerema xwe, tiralên tavilê hilbijêre nekin û pêşniyarê xwe bidin berhemên birçîbûnê an birçîbûnê bistînin) - 150 g di forma dawî de;
- ji çermê em mexşikên piçûk piçûktir bikirînin - zeviyên zêrîn, kevir, germî, cranberên darê, qirêj, apex û her tişt;
- bonus - 1 fêk.
Piştre piştî xwarina zû vexwarinê nake, hûn bi şev, av û zîrekî nêzîkî saetekê bimînin.
Snack at work
Em ê pêşî û paşê xwarinê de xwar bikin. Wek pişkek dikare em bikar bînin:
- xerîbên xwezayî, bêyî dagirtin;
- kefir;
- avê zevê rûnê, bi fêk û germê vekirî ye;
- pîranê kêm bi naveroka fat fat;
- berê
- pişk
Lunch
Dinner di nav menuê xwarinê ya rastîn de herî girîng e. Li yek yek, ne her kes nikare xwarina xwarinê bi dilxweşî û kêrhatî bixwin. Li aliyekî din - bêyî ku xwarina xwarinê di her awayî de. Pêdivî ye ku hûn bi xwarinê zûtirîn xwarinê bigirin - xwarinên xwarin, paqij û spî, ew çêtir e ku hûn bi alîkariya alîkarî ji yek ji sîpên xweyî û xwarinê di malê de xwar bikin, heta ku demjimêk 7-8 saetan be.
Xwarinê ji xwarinê:
- şewitiyên masî, sêlên paqij, ji alfir û germiyan, şewata şekir;
- xwelikên birçandî, stewed û xwarinê (xwekên kêm-xweyî), masiyên boriyê deryayê;
- saladên germî yên bi rûnê zeytê, zêr, lemon, bêyî salt.
- xwarin, wekî wek xwarinê;
- asparagus an stems of bamboo;
- seafood;
- omelets û xwarinên ermen.
Li ser dema ku hûn ji bo xwarina xwarinê ve girêdayî ye, ev dibe dawiyê, û paşê lê lê yek, xwarin. Heke hûn diçin ber bedenê, hûn dikarin xwarinê xwarin û xwarinê xwarinê an bêyî şekir û mizgeftên kûçikan hilberînin.