Hûn dikarin encamên baş baş bibin ku bi giraniya xwe kêm bike ku li mala xwe bikin. Ji bo vê yekê, hewce ye ku ji bo keçan li malbata bernameyek paqijkirina bernameyek rastîn bike. Ji bo encama bidestxistin, divê hûn hefta sê mehan bi kêmanî nîv saet de bikişînin. Di pisporên perwerdehiya we de bibin ku li ser komên musikên cuda hene.
Ji bo keçikên li malê ji bo pisporên pispor
- Reverse push-ups . Li ser erdê rûniştin bi lingên lingên te û destên te di bin laşê xwe de rûniştin. Pêdivî ye ku bedena xwe bisekinin ku tenê bi tenê lingên xwe û lingan e. Bi destê kulîlên di nav elaletê de, tedawî li jêr bin, lê erdê bi kulikan vekin.
- Squo Sumo Ji bo ku fîzîkî ji bo keçan di malê de dixebitin, karên lingên piçûktir ên kevir ên xweş bikin, ji ber lingên xwe vekin, da ku mozên di rêbazên cuda de binêrin. Herin jêr, paşê pelvisê bistînin da ku hûn çokên ku ji mirinê neçin. Heya ku mimkûn be zehf bikin hewl bikin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin dumbbells bibin.
- Êrîşên Crossover Baweriya xwe bistînin û destên xwe bistînin. Pêdivî ye ku pêngavek gavê gavê kûrtir. Di heman demê de ew girîng e ku bêdeng bimînin û bedena xwe rast be. Herin jêrîn, da ku ji hêla rastê veguhestin di nav gera pêşê de pêk tê. Pêveka paşê veşartin, bi xwe veşartî û bi lingê din vekişîne.
- Makhi . Ji bo ku ev keçan lê belê bandorên bandor li ser malê li dar bikin, rasterast bisekinin û destên xwe li derdora alîkariyê bidin. Pêdiviya lingê xwe ji alîyê 20 cm. Vegere pêş, û paşê, vegerin. Heke hevpeymaniyek dijwar e, hingê piştevanîya piştevanîya.
- Pêdekirina lingên xwe . Li pişta we veguhestin, destên xwe nêzîkî cesedê rûnin, û lingên xwe veşartin, di kincên rûniştin. Rêberên lingên xwe bi destê xweş bikin. Piştî vê yekê, dîsa veguhestin destûra destpêkê.