Dumbbells, dibe, belaşên sporê yên herî zêde. Ew pir bi awayekî erzan in, hûn qet nehêlekî nehêle, hûn dikarin ji wan re ji wan re jî bi bêdengî dest pê bikin.
Perwerdehiyê li dumbbells li malê ye ku rêyên ku nehêlin ku navendên fîzîkî bibînin , tune tune ku malê xwe bi tevahî tevlîhevkirina perwerdeya xwe ya tamîlekî vekirî, lê ez bi rastî ez dixwazim tevahiya bedena xwe vekişînim.
Prejudice
Jinên gelemperî dumbbells, wek şewitandina devil. Lêbelê, ev "pêşengiya medieval", ji ber ku hinek hefteyek sê mehan perwerdehiyê dê hefteyek wê dê hûn Arnold Schwarzeneger ne. Hormonesên me bi avahiyê pişesaziya mêran vekin, û bernameyek pisporê malê ya bi dumbbells dê bi tenê alîkarî bibe ku hûn giran winda bikin û hîn nebawerin.
Hilbijartina dumbbells
Heke gava tirsa ditirsî ye, û hûn ji bo bernameya perwerdeyê bi dumbbells amade amadekar amade ye, çend peyvên li ser hilbijarkirina hilbijêre: her dem di demê dumbbells de hilbijêre, ji ber ku di dema we de bedenê zêde dibe ku di hilberê de zêde bibe, û hûn her dem herdem her tiştî bikirînin.
Exercises
Bila bernameyek perwerdehiyê bi dumbbells dest pê bikin!
- Li ser çarçoveya kulikan, hinek cilê bikişînin, em di destê de dumbbell bistînin. Em ê çekên xwe bi hewceyê xwe digire, û wan yekgirtin, destên me vekişînin. Repeatition: 20-25 caran.
- Em li ser erdê rûniştin, lingên me veşartin û bedena xwe bigirin. Em li destên me rûniştin. Em bi çekên me veşartin, heval bikin û pelê 20-25 carî.
- Em gihîştin û di destên me de dumbbells bistînin. Hêzên li ser kêçê têne kirin, hinekî li kelek xistin. Em li ber xwe kêm bikin, em dûr dûr bikin. Em 2 caran nêzîkî 15 carî bikin.
- Em du kes du kesek bistînin. Em destên xwe li ser serê xwe û bi hev re dumbbells ku em di bin paşê serê xwe de dorpêç bikin, lê gava ku em bi hevalek bêdeng digerin. Em di du saetan de 30 carî digirin û dakêşin.
- Bi cihekî lehê teng bike, her di destê me de dumbbell, destên li ser aliyan (di nav elbên cihekî biçûk) de cih bikin, û ew bi asta zelal e. Repeatition: 15 caran.
- Em li ber lingên xwe bêdeng bin, destên xwe bi dumbbells digerin. Em destên xwe hildin û FE FE dûr bikin. Repeatition: 15 caran.
- Di herdu destên dumbbells, destên ji hipsê bilind dibin asta kenê. Repeatition: 20 car.
- Em lihevhatina me ya pisîkên ji bo destên pêdivî ye. Heke hûn di hêza xwe de hêza xwe hest nakin, hûn dikarin li konên xwe diçin. Repeatition: 10 caran.
Hejmarên herdem her tim li ser armancên xwe girêdayî ye. Ji bo ku pisporê pişk û pêdivî ye ku ji bo 10 repesiyonan tête, lê ji bo windabûna giran, we hewce dike ku hûn gavên 25-30 re. Ma ev pêvajoyê di hefteyekê de sê caran nabe, rojên bi cardio veguherînin.