Bermilindek parçeyekî girîng e ku her karûbar e. Gelek wê ji bîr nekin û xeletiyek giran dikin, ji ber ku hûn ji bo pergala kardiyoskerê û nervous amadekariyê amade dike, û herweha ji bo meriv û mêwanên germ bikin.
Çawa ku germek germ dike?
Amadekirina perwerdeyê divê herî kêm 10 û herî zêde 15 deqîqeyan. Di dawiyê de, kesek divê di germê germê xwe bifikirin, û beden wê gavê bide. Gelek kes hewce ye ku çi beşên bedena ew hewce ye ku gavê zermî dest pê bikin, ji ber vê pêvajoyê ev girîng e ku ji bo hinek pîvanek peyam bikin. Ji ber vê yekê, ew rast e ku ji zikê ve dest pê bike û paşê veguhestin ser lingên xwe.
Kîjan pisporan ji hewa germ rast e
- Ji bo giran, pisporên îdeolojî herdu gavê di bin rêbazên sererastî de têne kirin. Hûn dikarin li pêş vebawer, paşve, çep û rast bikin. Ji bo pişta paşê pisporan, hûn hewce ne ku hûn serê xwe bigirin û cilên xwe veşartin, di vê yekê de çend hûrgelan bimînin.
- Warm-up of the konser bi tevgerên tevgerên vê laşê tête pêk têne, dema ku dest werin kêm kirin û li ser aliyên bedenê bi zorê têne girtin. Hûn dikarin destên xwe li ser milên xwe binivin û her du aliyan di tevgeran de jî tevlihev bikin.
- Ji bo germên germ bikin, dest divê bêne belav kirin û germên çepê çepê, û paşê, rast bikin.
- Ji bo ku destên dirêj bikin, hûn hewce bike ku ew di nav fistikekê de vekin û tevgerên bertengî bikin.
- Ji bo ku pişikên paşî germ bikin, divê hûn bi zeviyên cûda û rûyê xwe bikin. Hûn dikarin bi tenê li ser barê, tevgerên gavên berbiçav jî tenê hiştin.
- Niha divê em bizanin ka ka çawa çawa germê germ dike , û çi hewce ye ku ji bo lingên xweş in. Hûn dikarin li ser çepê bikişînin an li ser cihê xwe bidin. Pirrjimaran, êrîş û mahi.
Ew tenê lîsteyeke piçûk û herî gelemperî ye ku ew ji bo bedena her germê germ dike ku ji bo hewa germ dike baş e.