Anna Kurkurina, di çarçoveya bench ya çarçoveya 46-ê de di hêza desthilatdariyê de ye. Ev jinê ji bo ku di tenê 6 salan de pîşesaziyên xwe yên dravan ve ava dike , nerazîbûn, sereke ya sereke Anna Kurkurina perwerdeya hêzdar e.
Fitness with Anna Kurkurina bêkêmahî ne hêsan e, ji ber ku bixwe xwe biqewime - perwerdehiya ku hûn bi vê yekê bi "ez nikarim" bikim. Di 20 deqîqeyan de yekem perwerdehiyê, parastina enerjiyê ya pêşîn ya yekem yek parvekirî-glycogen e. Û gava ku beden glycogen tête, şewitandinê dest pê dike. Ev eşkere ye ku ji vê prensîbê vekişînê, perwerdehiya Anna Kurkurina nikarin hêsan nekin.
Lê wan ew eşkere xuya ye - pisporên Anna Kurkurina ji bo paş ve, û ji bo lingan, û ji bo kûçikan, û ji bo çapemeniyê, tevahiya bedena tevlî tevlî e.
Exercises
Em pêşniyar dikin ku hûn pêvajoyên pisporên hêja ji hêla Anna Kurkurina ve bistînin.
- Legên ji hêsirên mezin hene, em bi destên xwe re di destên dumbbells de. Piştre xanî ye, li ser kulikê, hilda nehêle beden. Li ser rêjîmê, em ji bo pelixek din bi hevpeymanan re zêde dibe.
- Em di lingên xwe de dûr, dumbbells kêm bikin, rêveçûna rast û çepê, pêngavê rast-3 pulsating squad bike. Pêdivî yê lingê çep, çepê çepê çep - 3 squats. Em bi hêsanî digerin, lingên me di her gavê de.
- Dema ku gavê rast, rast, tilt li rastê, em destûra 1 pulsing - em dest bi destê xwe yê rastê bêdeng bikişîne û bi qeşikê, 2-êleka çepê - çepê çepê, bi mirinê çepê çepê, 3-kişandina çepê çap bikin - milê çep Em peya alternatîf.
- Hemên kevir, dumbbells in hands. Em pişta paşê, destên xwe dişewitînin, em bi lingên me re bînin, bi lingê duyemîn. Mûçek li ser lingê nehêle, em ê lingên rast li kûçikan digerin.
- Daxistin - em êriş û sê pulsasyonan - 1 spring - dest bi rûnê, 2 spring, destên xwe, 3-dest-dest bi rûnê. Legs bi hev re têne, em bi lingê duyem dubare. Em peya alternatîf.
- Hevpeyman: Pisporkirina darizandina 3 her du lingan de, paşê kontrol dikin. 5 her du piyan li ser bêkêşan. Em aliyên alternatîf.
- Em diçin - em bi lingê xwe re pêşveçûyîn, lingên me kêm bikin, em di wan deveran deynin, em bedena tilî dike, em lingên me heval dike. Em destên me daketin.
- Daxistin - pêşniyarê li 1ê me em bi destên xwe ji hêlyan kêm bikin, li 2 - me em dest bi destên xwe veşartin, 3 - em wan wan bi ribs kêm bikin. Em piyên me hev re dan, em destên xwe kêm bikin û lingên me veguherînin. Her dem wext li ser şevên te.
- Em hemî pisporan ve girêdayî dikin - em ê 3 dixebitin, paşê kontrol dikin. 5, û pispor. 8 li her du lingan alternatîf.
- Ew rûniştin, di destê destên xwe de dumbbells derxistin, lingên xwe dirêj kirin û di demekê de dest bi destên xwe veşartin. Bişkojk, pelvis paş veguhestin, lingên ku di xalikê de derxistin, em yek ji yek derxînin. Li ser rêjîmê, kevirên rasterast bikin, paşê paşê hilweşînin.
- Daxistin - dagirkirina pispor 10 û di rewşeka supinekê de em ê yek carek dinivîse.
- Em pispor 9 dubare dike.
- Em pispor 11 dubare dike.
Vekin
- Pêvek, heval dişewitîn, çekan - çekên dirêj û bi wan re û tevahiya spî. Em paqij dikin, em ê lingê çepê çepê çêbikin, em ji aliyên çep û germên rastê dikişînin û dorpêç dikin, cesedek hindik e. Hişyar bikin, em diçin lingên me de derbas bûn, em li ber me li milên xwe dirêjî belav dikin, destên paşî di bin laşê de, destên paşê paşê, gûçê paşê gavê diçe, em diçin. Hişyarî, lingên hev re, şewitandin - em çekên xwe kêm bike, em hilbigerin - em diçin. Squat, lingên çol û çepê çepê û çekên diranan. Serê xwe rast bikin, lingên xwe derbas bûn, destên paşê li paşê di binê lêdan û paşê de birîndar dibin. Heval heval, çekên xwe bilind dikin, di nav elalên paşê paşê bikişînin, bi xwe re rast bikin. Sêlek - sêzên jorîn, hûrbînî - ji ber rastê û çekan bend.
- Destê rastê di pêşiya te de dirêj dibe, em bi cena palmê re bi kincê çap bike. Em bi destê xwe bilind bikin, destê çepê xwe dirêj bikin.
- Destê xwe vegotin, bi destê tiliyên xwe vekişînin - bisekên xwe dirêj bikin.
- Sêlek - destên xwe, li ser exhalasyonê - em diçin lingên xwe. Em rabe, xweş bikin.