Gelek caran hûn dikarin îfadeyê ku ji avê ve avêtin avê bibînin, hûn dikarin zû kêm bibin. Gelek ku dixebitin vî awayî, cûreyek cûrbekirî bikar bînin, saunas biçin û tevahî avêtina avê sînor bikin. Û her carê ew pirsa ku guhdariya dema vexwarinê vedixwînin, hingê ew yekser bersivek categorî heye. Bêguman ne!
Lê ev bersiva rast nabe, ji ber ku dehydration-a ku di dema pêvajoya perwerdeyê de dikare li tenduristiya giştî bandor dike tesîrê dike. Her dem di dema perwerdehiyê de, bedenek athletê zelaliyek fîzîkî ye, germbûna laş û dilêştir dibe. Heke di bedenê de hewa nexweşî ne, xwînê gelekî germ dibe. Lê belê, hûn difikirin ku ew e ku hûn di dema perwerdehiya vexwarinê vexwarinê, û encam çi dibe ku bibe sedema dehydration.
Heke xwînê danser bibe, paşê zext dikare bi awayek zûtir dibe, û ev bandora tendurustiya kargerê bandor dike, ji ber ku ew fêm dike. Herweha, heya laşê nexweşî ya di bedenê de dibe ku li kevir an cenazeyê li ber kevir an jî paqij dibe, û ev encameke ji bo pêşxistina veguhên varicîk û heta ku êrîşek dil.
Ji ber vê yekê, rêbazek wisa zehf bi tenê bi destpêkê re bikar tînin ku di vê mijarê de yan jî pêşniyarên pîşeyî yên pêşî yên pêşbaziyê, ku li dijî dijwariya tendurustî, dixwazin dixwazin encamên werzişê bibin. Bêguman, gelek bedenkaran pir dixwazin ku ji avê vexwarinê av ji bo çend pounds winda bikin, lê ew ji bîr dikin ku cage-fîza mirovî ji sedî 90% avê ye, û ew bîr dikin ku ev encam tenê encamek demek kurt e. Lê ji bîr nekin ku avê dide da ku bi rehê bêtir zêde bike.
Ma hûn hînkirina perwerdehiyê û çiqas paqij bikin?
Avê di bedenê de zû zû vegera, da ku zû kesek yek ji alî vexwarinê vedixwe. Pêdivî ye ku kêşeya enerjiya enerjiyê çêbikin, da ku da ku tissueleka birê xwe bi çalakî şewitandin, bi vî awayî girseyê veguhestin. Ew ne pêşniyar kirin ku ji derman û dermanan bikar bînin, ji ber ku bandora wan ne ewqas nebe û ew zirarê giran bibe tevahiya bedena.
Dema ku ew tîpik dixe, kesek ji bo ava dibe. Di rewşê de ku kesek tîbûnek hest dikir, laşê wî bi tevahî 2% nirxê xwe bi mûçê winda kir. Li ser vê yekê, bersîv da ku pirsê li avê vexwarinê ya erênî ye. Avê hebe di heqê wekhev de, bêyî ku hûn dixwazin vexwarinê an na ne.
Divê divê bifikirin ku xwekina yekem yekem 1.5-2 saetan beriya destpêkirina perwerdehiyê dibe. Di vê demê de, divê hûn nêzîkî 300 ml vedixwin. Û ji bo 10-15 deqîqeyan berî destpêka perwerdehiya 100-ê 100 mîlyona vexwarinê vexwarin. Di dema perwerdeyê de, ew jî pêşniyar dike ku ji her 15 deqîqeyan de karê karker a 100 ml vexwarin. Piştî 15 demjimêr piştî dawiya perwerdeyê, ew jî pêşniyar dike ku 200 mîl avê vedixwe. Divê ev pê bikin ku bicîh bikin ku beden bi tevahî veguherîne.
Herweha, gelek lîstikvanan dest pê dike ku li ser çêkirina laşê bi temamî veguhestin ka çi çêtir e ku hînkirina vexwarinê vexwarin. Ew ewle ye ku bêje ku tenê ne tenê hûn avê vexwarinê, lê belê kokolê jî dişirîne, ji ber ku ew ê alîkariyên hemî hewceyên karbohydrates û protein hewce bike. Lê divê hûn hewce bikin ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê kocê tenê 1.5-2 saetan piştî perwerdeyê, ji ber ku ew wek, qehwe, caffeine heye , ku dikare bi karê însulîn di nav bedenê de bikeve û destûrê nabe ku bedena xweya carbohîdrates û proteîn tête kirin.
Gelek keçên ku dixwazin pêdivî winda dikin, hingê ew difikirin ku çi di dema xebatê de ji bo winda bûne. Bersiv ji vê pirsê pir hêsan e: Hûn hewce ne ku hûn xwarinên spî vexwarinê û paqijên sporê yên vexwarinê, wekî ku jor xuya dike, hingê hûn dikarin çend pîvanên hêrs bibin.