Oat groats xaniyek vîtamîn û mîkrofetên sosyalî ne, ew alîkariya tendurustiyê dike û bêhêz e, bêguman winda bikin. Tenduristiya giraniya ozemaliyê ji bo herkesî nîne, ji ber ku pir kesan bi tenê hestiya riya ozaliyê nade.
Prosiyeta otalî
- Mood û rewşa psîkolojîk baştir dike.
- Hê alîkarî ji xerîbê rizgar bikin.
- Nûnerê antistressek mezin.
- Di pêşxistina pirsgirêkên pirsgirêkên mêjî de pêşniyazên baş hene.
- Bi xêrhatina xweyên xwînê bandor dike û asta astê cholesterol nerm dike.
- Bi bandor ji ziravên zirarê jêbirin.
- Karûbarên xwînê û dilsozê dilhez dike
- Di dawiyê de, hûn dikarin bi giranek oyatmeşê winda bibin.
Çawa pêdivî bi xweya ovaliyê winda bike?
Rojên herî pir caran bikar anîn li ser rezberan hilweşînin. Ji bo vê rojê hûn hewce ne ku hûn şilên kulikan bistînin û li ser avê bixwînin, ew e ku tenê 12 saetên rûniştin. Ji bilî pirtirkêmtir, ew ê ku ji kûçikê veguhastine vexwarinê ye, lê tenê bê şekir. Divê mîzê ji hevalek cuda ve tê bikaranîn. Hûn hewce ne ku xemgîn bibin ku hûn ê birçîbûnê bifikirin, pirtirê omeleyê tevahî bedena sati dike. Heke hûn bi hefteyekê bi xwarinek bi ewlehî biparêzin, hingê hûn dikarin ji 5 kg karker zêdetir zêde bibin. Pêwirînek ku li ser vê yekê xwarinê hişk tê bikaranîn, dikare li xwarinê. Ji bo amadebûna wê, hûn hewce ne ku hûn sê 3 çermên ovên rûnê bistînin û bi avê di saucek cuda de bidin. Piştî ku em ji 100 giya honey û jinekî lemonê ve zêde bike, di rojan de bisekinin. Divê ev vexwarin divê şeş saet berî xwarina berî xwarinê vexwarin. Di hefteyekê de hûn ê bibînin ku otalî rastî bi alîkariya xwe kêm bike.
Bijarek din
Heke hûn di rojek de amade ne amade ye ku hûn xwarinê nexwarî bigirin, paşê jî paqij bikin. Hûn ê bi alîkariya mebên werin, ku divê di rengê tarî de bin. Ji bo vê bijareyê, hûn hewce ne ku kulpek, 3 kîlan avê û mûzek mûzîkî. Pêwîstiya olîme Hercules ji bo windabûna giran tête amadekirin e: pêşî em em li borên germê li germê germ dikevin û ji bo çend deqeyan. Divê gavên germên germî divê di saucepanê de ku li avê avê avêtin. Divê agir bê kêmkirin û paqijkirin, carinan bi xistin. Gava piştî 5 deqîqeyan piştî fîlçan qewimî, hûn dikarin dikarin girêdanên ku ji berî veşartî bibin. Xwarinê ku amadekariyê temamî bixwin û paşê ji germê jê vekin û çend deqîqan bisekinin. Hemî hûn dikarin ji bo windakirina giraniya xwarinê bixwarin.
Xezebên vê winda bûn
- Di nav cerebek mezin de gelek hejmarek carbohydrates-ê, ku tenê ji bo windakirina giran pêwîst e.
- Porridge bedena we bi hêza enerjiyê re veguhestin.
- Di tîrêjê de hejmareka starchê ye, ku tenê ji bo kesên ku bi pirsgirêkên germ û gestiyê hewce ne.
- Kasha li ser rewşa tedawî û diranên te li ser bandorek erênî ye.
Wek alternatîfên giraniya din
Hûn dikarin bi xwarinê xwarinê xwarinê bigirin. Ji bo tîrêjiya jorîn, hûn dikarin fêk anî an jî fêkî darê zêde bikin. Divê ku di rojê de kêmî 5 caran carî bixwin, di navbera wan de hema hema 3 saet deverek be. Di nav fêk nû de herî baş e ku ji bo apples, pîr, plum, kiwi , citrus û ber berî, û ji bo fêkî darê, ew e ku baştirîn e ku ji zeviyên kevir û kevir vexwe. Portion of porridge - 250 g, xizmeta fêk - 100 g. 2 çîşonên honey û 50 g germên diranan zêde bikin. Divê xwarinên xwarina cereal û fêk hene, û ji bo şevê duyem û nîvê sibehê xwarinê tenê tenê berê fêk dixwin. Ji ber ku rastiya ku ew ne mono-xwarinê ye, ew dikare du hefteyan bikar bînin. Di vê demê de, hûn bi 10 kg karker zêde zêde winda kir.