Yek ji berhemên çêtirîn yên ji bo windabûna giraniyê ozemal e. Ji bo agahdariyê, omeşalek ewrûpê ye ku ji hemî germên xwarinê têne çêkirin. Û asî, wek ku hûn dizanin, tevlihevkirina B vîtamîn hene, pirtûka glycemîk kêm e û laşê bi karbohydrates re laş dike, ku hestiyariya demeke dirêj ji bo demek dirêj e. Naveroka calorîk ya ovalal ji bo winda giraniya dora 120 kcal per 100 g.
Xwendekarên oyatal
Bikaranîna fîberya wê amade dike. Ji ber vê, ev protein 20% û tenê 7% fat. Nutriyetên din ên di navberiya oatmeal de bi damezrandina tumoran û xweyên xwînê ji avêtinan ve biparêze hene. Ew jî ji bo veguhastina fatê ji bedena hêsantir dike, navendên mizgeftê yên ku ji bo bîranîna berpirsiyariyê bandor dike. Fîlekek din heye xwedî taybetmendiyên antioxidant û antidepressant heye û destûra hilberîna hucreyê di bedenê mirovan de. Heke hûn di xwarinê de xwarinê de, heya hûn ê li ser pirsgirêkên metabolîzmê her bimînin.
Çawa xwarinê xwarinê bixwin?
Gelek xwarinên ji oyatmeal hene, îro îro em ê ji we re hinek ji wan re destnîşan dikin:
- Methods of cooking omegawiki oatmeal. Kişandin: 250 mîrek qirêj, poundek oatmeal, yek hûk, hin av an kvass. Hemû materyalên tevlîhev têne şandin û bîst bîst bîranîn. Heke hûn dixwazin ku kûçikên ku ji bo veşartî bibin, hingê hûn dikarin bi şîran an jî jam dikare bişewitînin.
- Hûn dikarin oysterek oatmealê xweşik û dilxweş be. Ji bo vê yekê, şîrê şewitandinê, gava ku çêdibe, bi destê wî zûtir veşartî, û din hêdî hilda tevlî şîrê xweya ohn û sar. Ji bo ku nexşikên neçar, tevlîheviya hêdî bi lezgehên heyî veşartin hêdî hêdî tên amadekirin. Heke hûn bixwazin keçikê bişînin
şêrîn, hûn dikarin dikarin piçûkek piçûktir bikin. - Ji bo xwarinê xweşek baş e ku hûn dikarin kelekek oyatme be. 250 gîrê şîrê nêzîkî 3.2% fatûve bike û ji bo 130 g ji bo ava bike. Ew li ser stove bişîne û bila vê avêtin. Di vê demê de di xwarinê de, 40 gram fîra û 160 ml avê kêm dike, ew hewce ye ku heta ku gewherek homogeneous baş berbi, ew e ku hewce ne. Dema ku şîrê veşartî, avê diçûvê paqij bike û berdewam bike, ewê veguhestina wê bike. Hûn dikarin fêk an berî zêde bikin ku ji bo şekirê ve biparêzin. Heke hûn bixwazin pirtirkêmtir zûtirîn, zeyek kêmtir avê şîrê biçûk.