Karina Kharchinskaya nimûne û pisporek e, û, di demê dawî de, mamosteya we ya potansiyona yoga ye. Komelên yogê bi Karina Kharchinskaya re alîkariya te bikin ku hûn bisekinîna vîtaliya paşde bikin û bi vî rengî, di rewşek rewşek zelal û kevneşopan de berbiçav bikin.
Lesson of Yoga Karina Kharchinskaya bi tevî pisporên lingê pêk tê. Pêwîstiyên berbiçav, tevgeriya hevpar û hêza dermanên xurt dikin - bila ji bo hemî peyamên ku ev yek helbestek bibe. Her wiha, Karina Karkinskaya ji bo destpêkê ji me re ji bo destpêka yoga vegotin - erê, hinek tunebûn tune, ne hewce ne hewce ye ku hewlên li ser rêvegirtinê, lê li wê yekê hemî, hûnê li ser cîhanê ya hunermendê xweş û hêsan e ku di bedenê û ruhê xwe de xweda xweya xwe ya yoga vekin. .
Dersên koga ku Karina Harchinskaya wê ji kerema xwe re ji we re heke hûn tenê ji ber ku ev eynî hêsan e ku "teapot" bi awayek hêsan in, ewê ku bi gelekî zû zû bandoriya xwe bandor nîşan bide.
Exercises
- Em li ser lingan bibin. Em ji kozyona xistin, em pişta pişta xwe bikişînin, serokê crown li ser xwe dirêj dike. Hêzên ku di bin nav nav ve girêdayî ye, em çavên nêzîkî me em û em em bêdeng dikin - em guman dikin , em di perwerdehiyê de bicîh kirin. Karina Kharchinskaya herdem herdem ji bo pêvajoyek yoga ya bi merivê dest pê bikin. Ev ê alîkarî ji bo fikrên ku hûn ji tunekirinê bi her bedenê di bedenê de ji we re bigirin, ji bo xilas bike.
- Socks apart, heels together - movements circular circular, in one and the other.
- Heels belav dikin, tevgerên tevgerên paşeroj û paşê belav dibin.
- Em bi kelek û kemaxan ve girêdayî, tevgerên tevgerên tevgerên tevlîhev bikin.
- Em gavê lingê rastê bikişînin, em bi giraniyek çepê digerin, em tevgerên tevlîhev ên bi hevpeymanek hevbeş dikin. Em li ser lingê duyemîn dubare bikin.
- Lean, pêvên xwe bi destê destên xwe, lingên hev re bicih bikin, tevgerên germî yên bi kincên xwe bikin.
- Dema ku cihekî bedenê, hêşên li ber aliyan têne çêkirin, kevirên ku ji hev re veşartin, em li ser hîlan danîn, û elalên lingê jêrîn veşartin. Pêdivî li lingên "ling-footed" re, em helwesta rast bikin.
- Em diçin, em pêlên pêwendî bikin, bi destên xwe bi destên xwe veşêre, em ê ji hêla girêdan û ji hêla bedenê ve kêm dibe kêm dibe. Bi paşê ve diçin em em diçin. Bêbawerî, şewitandin.
- Me lingên paqijî, kelan di nav reşan de belav kirin, pêdivî ye, em rûniştin, laş li ser erdê ye, serê serê xwe rabû. Em pelikên ku ne gengaz be kêm e, em pişta xwe vekin. Piyên xwe rast bikin, destên lingên xwe li lingên xwe bişînin û paşê xwe xweş bikin, diçin.
- Em ji lingên xwe tije bilindtir, lingên xwe li ser stirên xwe bişewitînin, xemgîniyê bikin, bi lingek xwe veşartin û dî jî dîrek bikin. Pêdivî li ser erdê, kelek bi hêsanê vekirî ye. Em li ser lingê duyem bikişînin, wekî ku mimkûn be kêm dibe.
- Bêguman lingên xwe, biçin, pêkanîna xwe yên pêkanîn. Vegirtina bedena xwe bikişînin, paşê xweş bikin. Ji kêmtir, kovên me diçin nav lingên xwe, 45 dûr, kevirên li ser milê derbas kirin, bi alîyê bedenê, li derdora hevxememaryar pêk bînin. Em ê ku gengaz e ku ne gengaz e, tenê laş dibe.
- Pawên xwe bişînin, wan biqedînin, dest û elaletê bibin. Em di bin lingê rûniştin, bedenê rastê, paşê, çepê turn, dihêle bedena bedenê çepê çepê, û hilkişin.
- Lingên xwe zêde bike, li milê çepê li milê çepê li milê çepê veşartî, paşê paşê li ser erdê. Em li ser lingê rastê çepê, bedenê vekin û li lingê çepê zorê zû. Em giraniya bedenê çepê çepê veguhestin - wê pêdivî, lingê rastê li ser erdê. Nosochek bi xwe veguherîne û li ser lingê xwe dixe.
- Em ji bedê rastê legê veguhestin, lingê paşê rast e, li ser lingê ye. Em pelikê jêrîn dakêşin, paşê bi çepê çepê bistînin, rastê çepê pêşiya lingê ku çiyê 45 ⁰. Pêdengên xwe nermalandî, em diçe lingê din.
- Pêvek û kulîlkên li ser erdê vekin, em lingên me bi aliyên herîzayî zêde dikin. Pêdivî divê lingên li erdê li ser binavê, beden li ser keviran. Kulan di bin kengan de, em lingên girêdayî, em ê çepê ve, em ê lingê çepê vekin û em Chaturanga. Em diçin, kûçikê xweşik dike - bedena bedenê li ser kulp û lingên xwe, çermên li ezmanî ye. Em diçin kûçikê. Pêl û lingan bi temamî li ser erdê têne xistin.
- Em kavên xwe li erdê dûr bikin, li ser hebê rûniştin, li tevliheviya zarok.