Heke ku berê berê dumbbells bi destê mirovan têne bikaranîn tenê bi merivan têne bikaranîn, hema nîv bedeweyek bedew e ku nehêle ku destên fit, elastic û destên xweşbikin. Ji bo cilên cilên bêşik û pişk vekirî ye ku ji cilên pêdivî ye. Herweha, pisporên ku dihêle masiyên giyanên hêsan e, hêsan e, û careke din dumbbên piçûk ên ku hûn dikarin nexweşî di nav xwe de çêbikin.
Em ê du masikên perwerde bikin: biseks û pişk. Di tevahî de, tevlîhevkirina pisporên fîzîkî ji bo destên perwerdehiya rasterast dê destûrê dide ku hûn ê di demek demek kurt de bi destek balkêş bixwînin.
- Ji bo hewlên destên xwe dixebitin. Rast bistînin, bêdengên xwe belav bikin, tenê henvên xwe bistînin, destên xwe di destên xwe de bistînin. Hêzên serbixwe bi bedenê, hêşan bi hev re rûdinînin. Destên xwe li kelebên xwe bigirin da ku destê we destnîşankirin. Elbows naxwazin, ew li dijî cesedê têne girtin. Du nêzîk 10-15 caran dubare bikin.
- Ji bo hêza destê dest. Rast bistînin, bêdengên xwe belav bikin, tenê henvên xwe bistînin, destên xwe di destên xwe de bistînin. Hêzên serbixwe bi bedenê, hêşan bi hev re rûdinînin. Wek pispor wek berê, lê bi çekên xwe vebikin û di rûyê wan de nemîne. 2-12 caran dûr bîne.
- Ji bo destê destên herî bandor. Rûniştin li qonaxa, kûçek yek dest li hundir tora ser ling di heman demê de ye. Pêvekêşî û dirêjkirina vê destê bi bi dumbbell re paceyê navendî. Ji bo aliyekî din vebigere. 2 çeteyên 15 caran de.
- Li ser destên xebatkarê bandor. Rast bistînin, bêdengên xwe belav bikin, tenê henvên xwe bistînin, destên xwe di destên xwe de bistînin. Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin û bendê, kelebên we bi aliyên xwe re dibêjin. Hêzên xwe bi zorê veşartin û vegerin pozê. Do 2 her du caran 15 caran dike.
- Yek ji pisporên herî baş ji bo destên. Rast bistînin, bêdengên xwe belav bikin, tenê henavên xwe bistînin, destên xwe li dumbbêl bistînin, nêzîkî 45 dersan. Hêzên bi bedenê, kelepên xwe vedigerin. Destên xwe bigirin û herdu bi dest bi hev re digerin. Do 2 her du caran 15 caran dike.
- Çiqas pisporên ku destên xwe danîn? Bêguman, însulasyonê. Rast bistînin, kengên xwe belav bikin, tenê henê xwe bigirin, di destê destên xwe de dûr bikin. Destên xwe hiştin bilind bikin. Ji vê helwestê, dest bi paşê vekişîna xwe didin - elaletê di cih de bimînin, û kevir diçin ser serê. Nexweşî beşdarî nabe, nagire. Do 2 her du caran 15 caran dike.
- Pêşê xwe bigire, daîreya we li pişta xwe biparêze, û destê xwe li ser germê bêdeng bimînin. Ji aliyê din ve tê xistin ku kelek vekişandin, û dumbbell di asta arangît de ye. Bêyî guhertina pîşesaziyê, bi destek zevê li hêlyûmê heta ku yekser rasterast tê qebûl kirin. Palm
Li te binêrin. Do 2 her du caran 15 caran dike.
Performankirina vê karanîna ji bo çekên malê, hûn dikarin tenê di meha mehekê de destên xweş bibînin, ku di wêneyên xwe de neçar dikin û ne jî temenê xwe zêde bikin. Hê ji bîr nekin ku her tiştê ku hûn tercîh bikin hûn hilbijartin, ew ê encam nabin eger eger hûn bi rêkûpêk nekin. Du heft û sê caran hefteyek - herî kêm pêwîst e.
Herweha, ew berî destpêka perwerdehiya herî kêm herî germî ye, ku hûn ji salan dibistanê bîr bînin. Ev ê ne tenê bi tenê ji bo birîndariyê ne alîkarî, lê herweha ku ji bo pişka veguhestinê û pişkên amade bike.