Di piranî jinan de, germ e ku herêmê herî problemek herî girîng e. Ew bi hêsantir bikişîne û xuyakirina xweşikên cewherî, ji ber çend rojan piştî xwarina xwarinê. Ji bo ku her dem di her rengê de, ev e ku hûn demê ji bo gymnasticsê ji bo belçikbûnê re bibînin. Ew hêsan e, hêsan e, gelek dem nakeve û encamên baş dide.
Divê gymnastics rojane ji bo windabûna giran divê bi xebata aerobî dest pê bikin. Ew îspat kiriye ku ezmûnên li ser çapemeniyê ne bi tevlêbûna rûnê di çarçoveyê de ne amade ye: ezmûn e ku ezmûn e ku ezmûn, nehêle ne xwar. Ji bo ku bi serkeftî ve têkoşîn têkoşîna şer, ew hewce ye ku bedenek aerobic an jî kartê-germê bistînin, bi qulikê vekişîn, bi keviran re digerin. Vebijêrkên vê germê ji bo germê 15-deqeqe kêmtir ne.
Gymnastics-ê ji bo windakirina germê, ji demên kevneşopî tê zanîn naskirin - ev yek qeçaxê ye. Ew baştirîn e ku modela pîvana bikirî û roj ji 10 deqîqeyan re bişînin. Ev encamên lez û berbiçav dide.
Gymnastics-ji bo ku di mala xwe de winda bike, dikarin tevahî tevlihevên pisporê bibin :
- Exercise "berxwedan". Li paş veşartin, pişta paşê li binê dorpêç bikin, lingên li pişt kewre, destên paşê paşê, elaletê li aliyan. Li ser veşartinê, tirên kevir derxistin û ji binê germê, hilweşandina xwe. Li ser exhalation, vegerin rewşa pozîsyonê. 3 caran ji bo 15 caran dubare bikin.
- Exercise "reverse rot". Bi heman rûpelê, li ser erdê rexne dike û heman rewşê dest pê dike. Li hilweşînê, ji scapula vekin û serê ji erdê veşartin, pelik hilweşîne. Li ser exhalation, vegerin rewşa pozîsyonê. 3 caran ji bo 15 caran dubare bikin.
- Li ser gemiyê, destên paşê paşê, elaletê li aliyên xwe, lingên xwe di çermên xwe deyn kirin. Li ser hişyariyê, laşê xwe veşartî û hêdî hilda bilind dibe heta ku hûn kîtên kûçik vedixwe. Li ser exhalation, pêvajoyê dest pê bikin. 3 caran ji bo 15 caran dubare bikin.
- Li ser gemiyê, destên paşê, elaletê li aliyên, gavên rasterast, perçendîkular bi bedena xwe bilind kirin. Li hilweşînê, kûçên xwe tirsa û lingên xwe dirêj bikin. Li ser exhalation, pêvajoyê dest pê bikin. 3 caran ji bo 15 caran dubare bikin. Ev tecrûbeya giran a ji bo windakirina laşê giran dike ku çapemeniya jêrîn xurt bike.
Gymnastics ji bo dirûşmkirina belly tenê encam dide heke hûn bi vê rêkûpêk - herî kêm 3 caran hefte. Heger hûn guhartinên lezgîn yên hewce ne, hûn dikarin her roj bi kar bikin. Di tevlîhevkirinê de, bi vî awayî vê gavê di demeke kurt de herî kêm kurt dibe.