Hişkêşên hestyarên berpirsyarî ji bo kişandina t-shirtên bi bi kincên piçûk re berpirsiyar in - ew e ku zimanê zewacî bikar bînin. Û fonksiyonê fîzîkî ya wan e ku bi veguherîn û destên xwe bilind bikin. Deltas li ser kevirên dorpêkirî ne, û bi vî rengî têne nav kirin, ji ber ber rengê wan - triangle, mîna nameya Yunanî "delta".
Pir caran pir jin jin ditirsin û li ser deltas, ji ber ku nexwestin "wey-tûj." Lêbelê, her hefteyek perwerde 2-ê dê tu Schwarzenegger nekin, lê ew dikarin alîkariyê bidin ku wardrobe. Li bîst hefteyê, em tenê nexşeyên xwe bisekînin, ne tenê ne tenê pisporên sereke yên delta, lê celebên ji bo cena û paşê jî, wek ku ew jî bi awayekî veguherînin, bi awayekî veguherînin.
Exercises
1. Ji bo destpêkê bi, hûn divê 10 - 15 deqîqeyan li ser tîrêmil û germê ji bo hemî komên tevlîheviyê tije bikin:
- em kulika me diçin;
- bi kulan re bikevin;
- destên xwe
- Em destên xwe di paşê de li paş ve girêin û paşê li paşê bikişînin, çekên xwe dirêj bikin;
- Em pêşîn û gavên xwezayî dikin.
- paşê bikişînin;
- dirûşan li alîyê
2. Ji bo pisporên li ser pişikên hûrdestî em hewceyê bend û dumbbells. Em li ser pirtûka me li bin benchê û çekan didin li ser çepê veşartin. Gelek cilên piçûk, di destên IP-ê de hate girtin.
3. Piştre, em klasîkên genê xweş bikin - karbidestê li ser deltas û li ser korên herî baş çêbikin. Ev rûniştina dumbbells di rûniştinê de ye. Em bi destên dorpêçê dumbbells di binê xwe de, li ser exhalation em bi wan re rakêşin û em ji wan re dirêj bikin. Wê kulên we di dawiya herî jor de, nebawerin, da ku hûn neheq bikin. Em di nav çarçoveya 15-ê de di navbera nêzîkên 15 saetan de ji bo 4 saetan pêk tê.
4. Performansa "çapemeniya barkirina Arnold" li darizê rûniştin. Em li ser kevirên xwe dişewitin dumbbells. Palms ji bo xwe têne damezirandin, di çarçoveya herî jor de ew di rêberê dijberî de rûdinin.
5. Em di pêvajoya rawestandina dumbbellê de, dest bi dest xistin, tilên piçûk divê ji hêja kevirên din li ser kevirên din bilind bin. Di helwesta destpêkê de destên li asta piyên hev re têne damezirandin, di dawiya dawiyê de ew şewitandin, destên xweş kirin. Ev meriv li ser deltasên gelekî bandor e, ku ji we re bifikire ku merivên karker dixebite, û di gava di destpêka destpêkê de ew pir girîng e.
6. Vebijêrînek dawiyê "broach" an veşartina germê ye. Wê gurê bigirin û nêzîkbûna germî ya yekem pêşî bikin. Xemgîniya gripê derveyî xist. Piştre, em ji 4 reqemên 15 revetitionsan çêbikin, û zêdebû giran giran kir. Divê hûn tenê bikişînin, û barê barê germê hilweşînin, û di heman demê de, bifikirin ka çiqas di nav devera delta de dixebite. Di nêzîkê paşîn de, pişkên te divê bi tengahiyê bişewitînin.
Pêşniyarên ji bo enflasyonê bandorê yên delta
Ger armanceya me tenê ne ku hûn bi havînên xwe yên bi havîn re kêmtirîn bigirin, lê belê serkeftinên werzişên taybetî yên taybet hene, hejmarek "tricks" hene ku hûn bikar bînin ku bandorkirina perwerdehiyê.
Pêşîn, divê bila hûn davêjin. Prensîp e ku bêyî bîhnfirehkirina kêm (20 - 30%) giran kêmtir û 10 demjimêr bilez bikin.
Ya duyemîn, ji bo pêşveçûnê rexneyî di yek nêzek de 20-ê dubare dike. Gelek hejmarên dubareya bîhnfirehiya bîhnfirehiyê, û ji bo avakirina pîşesaziya we divê hewce bike ku di pisporan de zêde bike.
Û, sêyemîn, pir giran nake. Li ser teknîkî ya setên bicîhkirina xebatên ji bo deltas, û tenê bi tenê bi teknolojî bi temamî re bifîr bike. Ew ê ji we birîndarên, ji ber ku, lê, germ û germiyê biparêzin, ku nikarin nehêle, ji ber ku hevalbendên kelek pir kêm e.
Li ser cûda cûre bîr nekin - pisporên zûtir bi karûbarên herî karsaziyê jî bikar bînin, da ku hûn jî roj û rojek carek didin paşî, hûn ê di demjimêrên xwe de bisekînin raweste.