Iron di nav laşê mirovan de pir girîng e, divê ji bo avakirina hemoglobin û myoglobin di xwîna xwînê de berpirsiyar e û berpirsiyariya laşê bi laşê oxygenê ye. Gelek difikirin ku kîjan xwarinên pirr rûnê hene ku wan di xwarinê de hene.
Çavkaniyên ironê
Ew bawerî tê ku xwarinên ku bi gelemperî hene, cûreyên cûda hene. Raya hevbeş: Hûn hewceyê ku xwarina hemoglobin hewceyê xwarinê bixwin. Erê, goştê hesin û di nav hûrgehan de ye. Lê belê rastî rastiyek eşkere ye ku ew bi hejmareke mezin di nav xwarinan de. Û van heywanan ji hemî mîkrobatan û vîtamên ji xwarinên xwarinê bigirin. Ji ber vê yekê, hilberên mezin hene ku ji hêla zêrîn ve mezintir e.
- Danûstandinê ji bo naveroka materyalê beans in.
- Di nav duyem deverên hazelnav hene.
- Bi rastî, cihekî sêyem bi alavên çepê dagirkirî ye.
Di kîjan hilberên din de gelek pirr heye?
Gelek zêrîn heye: cilên spî, gûr, giyayê germ, sunflower halva, spinach, cauliflower, gemiyê, seafood, persimmon, prunes , pomegranate.
Ew ne tenê girîng e ku ji bo xwarina tixûbê têrê bigirin, lê herweha ji bo vê yekê bicih bikin. Vitamin C ji hêla 2 caran bi fêrbûna avê zêde dike.
Kêmbûna kêmîn dikare dibe sedema pirsgirêkên ciddî. Ji bo kêmkirina hemoglobin dibe sedema winda, xirabê xirab, zêrîn û dilovanî. Di hemoglobin de gelekî kêm, kesek hewceyê xwîna xwînê heye. Ji bo her tişt ji bo bikaranîna xwarinên xwarinê yên xwarinê ji bo xwarina xwarinê, her dem bi gengaz e û nîşanên nebûna rûnê hûn ê bi nasnameyê ne.