Gelek bi berdewamî çapemeniyê kevir dikin, xewnek ji bermîlên xweşik ên xweş reş, û nizanin ew çima encama encamên werbigirin. Ya rastî ev e ku pirsa pirsgirêk e ku nehêle pişkek heye, lê wê gavê çermê çermê dike ku ji pisîkên wan ji wan re veşêre. Di bin nav nav xwe de binivîse: heger ew diçin 1,5-2 cm, ew eşkere dike ku hûn hewce ne ku hûn bi tîrêjê bişewitînin, û paşê hewl bidin ku çapemeniyê. Çawa bikin? Hûn dê ji hêla windabûna giraniyê ve were alîkarî bibin!
Çima perwerdehiya kartî ji bo şewitandina fatê ye?
Ji bo kêmkirina qezencên giyanî yên psîkovascular ne. Dê rast e ku ev dema ku zehfek fizîkî ya giran e ku ne bargê bikar tîne, hebûna vîdîlasyonê ya germî ye û perwerdehiya sîstemî ya cardiovascular, metabolîzmê çêtir dibe û şewitandina fatûnê zêde dibe. Ev bernameyek perwerdehiya cardio ye, bi taybetî - - Ji bo xwarinê tedbîrên hevbeş, di demeke kurt de kurt dibe dê vegeriya hevrêziya we. Piştî ku dezgehên birçîbûnê hatine tasar kirin, ew ê gengaz dibe ku amadekariyê hêza xwe bikin û pisîkên alîkariyê bide alîkariyê.
Gelek zehf in ku hûn li ser stikê an hipsê şewitandin. Lê belê, bi rastî, şewitandina fatiya herêmê ne gengaz e: dema ku hûn tije ye, hûn ê li ser bingeha laşê we bigire û winda giran bibin. Ew e, ew ne gengaz e ku tenê di stomach, an tenê di destên xwe de winda bike. Hûn ê di heman demê de ku hûn tîrêjê zêde zêde dibin, hema hema hewayê, hewayê wenda dike. Lêbelê, kartêk bandor, gelek kesan ne, bi şewitandina fatê, ku wateya ku dibe ku pirsgirêkek we dê jê bibe.
Cureyên karta
Bernameya perwerdeya kartiyona ji bo windabûna giran dikare bi temamî cuda be. Ya girîng e ku hûn divê ew pir pir hez bikin - tenê ji bo ku hûn nîvê dûr dûr bimînin û encamên hewceyê bigirin. Ji ber vê yekê em ji bo hilbijartinên çend çend bijartan pêşkêş dikin, her yek jî wekhevî ji bo krîza giraniya kardariyê wekhev e:
- Running (li ser gavê, berbiçavkirin, û kartonê li ser çermê, û şevê klasîk). Pêdivî ye ku di navbera navbera perwerdehiya cardio û aerobî de cud bikin . Nîv-saet berdewam a demokrasî ya aerobic e, lêgerîn e, lê pir ne. Ji bo ku hûn veguherînek kartonê, hûn jî hewce ne ku hûn li ser çermek baş çêbikin, an jî bi lezek pir zûtir bisekinin, carinan carna paşî veguhestina avêtinê, ew e, paşê bikişîne, paşê veşartî. Proseskirina şewitandinê tenê di 20 deqîqeyan dest pê bikin, ku tê wateya ku ji 30 deqîqeyên biçûk biçûktir ji bo şewitandina rastiyê tune. Ew gelekî bandor e ku di sibehê de bi gavê veguhestineke vala an ku hûn piştî perwerdeya hêza hêza kargêr bibin.
- Bicycles an exercise bike . Yek ji van rêbazan hûn dikarin di her demê de salan bikar bînin. Ew bawerî tête ku ev bendê ji bo kesên ku nimûne "pearl", û pirsgirêkên bingehîn bi hûr û kûçikan in. Bi rastî, eger hûn "apple" ne û pirsgirêkek we xweyek e, bandorek wê ne lez be, lê ew ê jî kar dike. Piştgirên mûzal jî jî pêşnîyar dikin ku ew zûtir dibin, hingê hefteya herî kêm 30 deqîqe 4-5 caran zûtirîn (ji bo encamên zûtir).
- Step aerobics, stepper, riyên hilweşîn . Bêguman, baştirîn e ku her hefteyek sê hefteyê li ser gavê bixebitin, ew ê encamên mezin çêbikin, çimkî hûn ê ji bo kursek profesyonel digerin. Ger demek nîne, hûn dikarin rojek sekemgîniyek xaniyê bikirin an jî tenê rojê ji 15-20 deqîqeyan diçin ser keviran. Herweha, hûn dikarin li ser vîdyoya perwerdehiyê li ser gavê-rêvebirinê li malê bikin, li jêr gotara jêrîn.
Pêdivî ye ku dibe ku perwerdeya kartê herî berbi sibehê çepikêşî dike, ji ber ku hûn hewce ne ku 30 demjimêr bêdeng e û di rastiyê de. Bê guman, gava ku hûn nîv saet hiştin hûn nikarin, ji bo astengiyên 5-7 deqîqeyan ji bo perwerdehiyê dest pê bikin. Guhertina teknîkî, muzîka bilind bilind bikin û her tim herikên pêlav bikî.