Ji bo rastkirin û bi lez ji hêsantirên tehlûkê bigire, yekem tiştê ku hûn hewce ne, ew e ku hûn kîjan şexsê ku hûn in. Cure 3 sereke hene: apple, pear û hourglass. Her kesek xwedî xetera wê, ku dikare di dema ku xwarinê rastê hilbijêrî bi hêsanî rast bike. Heke di bedenê we de rûnê di tenê di kêmtirîn de kêmtir dike, û stirên nifş bi bêdeng bimînin, hûn jî apple ne.
Scientists îspat kir ku ev celeb ji bo pêşveçûnên pir nexweşiyên pir xeter e, wekî wekî meyabetes mellitus û pirsgirêkên bi pergala kartiovascular. Gelek jinên gelekî dixwazin dixwazin bizanin ka çiqas winda bike, heger hebek apple ye. Ev jinên gelekî giran in ku hûn giraniya xwe kontrol bikin û rast bikin.
Çawa wateya wê winda bike ku curek hejmara "apple" ye?
Jinên ku bi vî rengî gelek zehmet e ku ji bo fatê, ku bixweberî, bi taybetî li germ. Ji bo vê pirsgirêkê re bitirsînin, hûn dikarin xwarinê xwarinê bikar bînin.
Pêşniyarên giştî
- Di xwarinê heywanan de nehêle
- vexwarinê, vexwarinên xwarin û karbonated bişînin;
- Ji ji çîkaya xwarinê derkevin, hûn dikarin tenê hejmarek piçûk dikare;
- kursên li bodyflex dest pê bikin;
- bixwazin xwarinê dewlemend ên xwarinê bixwin;
- Bexwarinên vexwarinê ku pêşveçûna xerîbê, ji bo nimûne çayê ginger.
Xwarin ji bo "apple"
Ji bo hejmarek, tiştek sereke xwarinek moderate ye. Berhemên pejirandî yên ji bo "apple": rezber, paqijên kevn, barn, oatmeal, hilberên dairyeyê bi piçûkek piçûk, xwarin tenê tenê xwarin, seafood, darê fêk, citrus fêk, soy. Biceribînin ku ji ber hilberên jêrîn dûr bikin: xwarinên xwarin, şîrîn û dermankirinê yên din, her tiştek alkol, kincê xwarin, pîvanê şikand, etc.
Gelek, "apples" têne qedexekirinên li ser caloriyan têne xwarinê. Ji bo apple forma winda ji holê veguhestina xwarina xwarin û qedexekirina li caloriyan ve girêdayî ye.
Diet ji bo "apple"
Berî ku hûn hewce ne ku hejmara hejmara karbohydrates ya ku hûn bikar bîne kêm bikin. Ev ne tenê ji bo figure, lê ji bo kêmkirina rîska diyabetes û nexweşiyên girêdayî ye. Pêşniyarên herî baş ên karbohydrates yên ku têne hene: cereal, rezber, fêk û sebranan. Herweha, hûn hewce ne ku hejmara hilberên berhemên ku fîberê bibin. Biceribînin ku hûn bi sibehê û pirtûka nû nû bikin.