Baweriya giraniya yekane ye ku rêberê her dem û bêyî zerarê ji bo tenduristiyê winda bike. Ew e ku hûn kîjan xwarinê ji we re pêşkêş dikin, di şûna kurteyên kurt, ne çalakiyên sporê û teknolojiyên din ên pêşniyarî, piştî ku mirov hêj zêde giran zêde dibe. Bernameya windakirinê ya nerazîbûnê jî tevlî çalakiya xwarin û motor.
Xwarinê rastê ji bo giraniya giran
Hûn dikarin dizanin ku hilberên giran ên rastîn hene ku hûn bi hevrêziyê dikin, û diravên xwarinê ku ev rêyên dijwar dibe. Di qonaxa pêşîn de ew e ku hûn ji duyemîn derxistin. Di vê kategoriyê de, ku divê ji xwarinê derkevin, ew in:
- Hemû xwarinê (sezayî jî).
- Hemû xwarinên dilşîn (bi taybetî ji wan ên ku bi xwarinên heywanê hene - sausages, gêr, pork û mîna mîna).
- Her şêweyên mizgeft, bêyî fêkiyên nû (çîkok, kake, koks, kişîn, hûrgelan, etc.).
- Her tiştê ku ji xwarê genê amade ye (nan, bilî reş, hemî cûre, paşa, pelmenî û yên din).
Ne xemgîn bibin, bêyî van berhemên ku ev gengaz e û xwarinek cihê xweşik e.
Xwarinê nêzîkî
Bi rakirina hemî zirarê, hûn ê paşê winda bike, û heger hûn planê pêşniyarê pêşniyarê xwarinê dest bixin, encama wê jî baştir be (encam dê her hefteya 0.7-1 kg).
Breakfast : Serêkirina xwarinê an xweyek du hêsan, çayê bê şekir.
Lunch : Serving a soup, a glass of tea tea without sugar or juice.
Snack : fêk an qalikê 1% kefir.
Dinner : Bêf, chicken, tirkî an masî bi garnishê sûdê (bêtir xwarinên xwê, çûn).
Berî nivînan (eger hûn birçîbûne): kincek kulî ya fat-free.
Bi laşê we ya berbi xwarinê ya tedbîre, hûn dikarin bi hêsantir zêdetir kêm bibin,
Guhertoyên sporê yên windabûna rastîn
Hin pispor dibêjin ku hûn ji bo windabûna giraniya we hewceyê bendava aerobic , yên din - hêza xwe heye. Given ku rastiya ku her du alî xwediyê teoriyê xwe ye, em dikarin encam bikin ku heger heger bi rêkûpêk be.
Tête pêşniyar kirin ku hefteyek 40-60 deqe hefteyek perwerdehiyê bikin. Hilbijartina werzişê ku hûn dixwazin dixwazin - ev meriv çêtirîn e ku ji bo dersên xwe bistînin.