Hejmara "hourglass" ji hêla deh salan ve bêtir eşkere bû. Ji ber ku demên kevnar, jinan hewil kir ku kêmbûna xwe ya xwe, karanîna karanîna û adaptasyonên din. Îro, ku ji bo mîvanên xwestinê tê wergirtin, pêşniyaz kirin ku ezmûnên ji bo kêmtirîn a bedeweyeke xweş bikî. Divê divê bifikirin ku ji bo encama encamê bidestxistin, pêwîst e ku hûn xwarinê ji xwarinên zirarê yên ku ji pevçûnê vebirin veguherînin, biguherînin û pir avê vexwarin.
Karên herî bandor ên ji bo kêmtir
Ji bo encama encamên ku di rojê de sê caran, tevlî hewce ye. Performankirina her pispor ji bo kêmbûna kurt a di sê sê destên 15-25 caran de, hemî li gor amadekariyê amade dike. Ew e ku bi awayek cûda tevlê dibe, û dibe ku bi tenê hinek pispor di perwerdehiya bingehîn de beşdar bibin .
- Twist in di fold . Li ser erdê rûniştin, kincên xwe digotin, û destên xwe li paş pelvisê biçûk bikin. Hêzên xwe li pêşiya we, bi hinekî paşê dûr dorpêç bikin û lingên xwe ji 15-20 cm. Pêdivî ye ku ji bo cihekî bêdawî bibînin ku beden. Di yekem de yek, yek û paşê, li aliyekî dî. Di destên ku hûn dikarin bi giran bikişînin, wek nimûne, pancake ji barê.
- Here cem . Ji bo encamên baş çêbibin, ew pêşniyaz kirin ku bi hêza hêz û kartê de. Ji bo vê yekê, pêşniyaz e ku hûn vê hêsan, lêgehek bandor e ku hûn kêmkirina kêşeya xwe ya tevlîhev bikin. Rast stand, destê destên xwe û lingên lingan biparêze. Ji hêla çepê veşartî veşartin, destên xwe hilweşînin. Serê xwe rast be.
- «Mill» . Ji bo encamên baş çêbikin, em pêşniyar dikin ku vê pisporê bi giraniya zêdebûnê û di vê rewşê de, ew dê giran be. Lingên xwe di çarçoveya çiravên xwe de bistînin û serê xwe ji serê serê xwe vekin. Wrist wisa bike ku palm pêdivî ye. Dema ku hip di din alî de damezirandin, pişkek wekhev, wekî wêneyê nîşanî, û hewl da ku destê xwe ya belaş azad bikin. Piştî paqijkirin, vegera pozîsyonê. Dema ku ezmûnek yekem di yek alî de, paşê, giraniya gavê bi destê xwe veguherîne û careke din dubare bike.
- "Swimming" Ji bo kêmtirînbûna kêmbûna karûbarê xanî, ku ji bo karkeriya malê ye. Li ser germê rûniştin, çekên xwe pêşve bikin. Bi heman demê de dest û lingên herdu ra hilweşînin, da ku soz li germiyê ye. Tevgerên xwe bi destê dest û lingên ku di dema tîrêjê de, ji 20 sekreyan re, û paşê, berbiçav bibin, lê ji 10 saet zêdetir ne. 10 dubare kirin.