Pêlên me her dem herdem hewce dike, lê piraniya me dê di serê serê xwe de binivîsin ser serê xwe li serê serê xwe bidim destpêkirin - qada herî xirab a jinan. Bê guman, em hemî dizanin ku ew ji derveyî din de bêtir çalak e ku bêtir depot a fatê be. Lê belê, ku em nikarin vê pêvajoya xwezayî neyê guhertin, û bi vî awayî bi qelsên qels û zehf re tê pêşniyarkirin, em pêşniyar dikin ku hûn nimûne nimûne rastîn - ji bo keçikên keçan li ser çapemeniya jêrîn.
Çima pir zehmet e?
Çapemeniya jêrîn ne tenê ji bo keçên ku bi giraniya giran in, lê ji bo kesên ku, bi prensîp, dilovaniya xwe dilxweş in. Pirsgirêk ew e ku heger di xwarinê de çewtiyek heye, fat, divê di nav perçê rûnê de, li derveyî nifşkirî nabe. Ji ber vê yekê, pispor li ser parçeya jêrîn ya ku bi xwarinê bêkêmasî, divê ji van
- Wextê xwarinê - taştê û şevê nabînin;
- kêmkirina xwarinên xwarinê;
- redkirina berhemên semi-finished, preservatives, carcinogens;
- xwarinê vexwarinê, bi xwarinê xwarinê, pisîk, seafood;
- vexwarinê vexwarin.
Çawa hîn bikin?
Baweriya min, ji rastiya ku hûn dê her roj ji bo çapemeniya jêrîn ya jinên ji bo jinên ji bo karanîna performans bikin, çapemeniya te dê pirsgirêkek neyê rawestandin. Ji bilî, pisporên pêşveçûnê divê hewceyek ji bo bîhnfireh û nûkirina nûvekirinê dayîn, da ku hûn karên alternatîf bi rojên bêdengî ji bo vê komên musikan.
Heke ku çapemeniyê bi lehnek zehf a fonzê ve girêdayî ye, hewceyê hewceyê hewceyê hewceyê ji bo karta "gyrating".
Exercises
- Ji bo çapemeniya yekem a yekem "Garmoshka" tê gotin ku em bi rectus redomus re re dixebitin û germên germên germî yên ku ji me re were pêşniyaz kirin, germê germ dike. Em li ser erdê rûniştin, li ser palên destên me rûniştin, lingên straight-lingên ji 20 -30 cm. Pêçên xwe bistînin û cilên çermê li ser bêdengiyê vekişînin, lingên xwe bikişînin û cesedê xwe bide IP'yê. Em piyên me li erdê dûr nakin, 30 caran carî dikin.
- Em cûreyek zelal e ku em - tenê bermayek bêdeng dike, destên ku em ji erdê ditirse. Em çêdikên xwe digotin û wan bi destên xwe digotin, lingên me rast bikin, em li milên xwe belav dikin. Em di 25 caran de dikin.
- Wek pisporê "Pîvana gavê" - em li ser erdê dakêşin, paşê paşê li ser gem, dest li ser bedenê binivîse, lingên erdê ditirse. Socks bi xwe re dirêj dibin, ne pûçên xwe nekin. Em li ser gavê digerin - 35 dubare kirin.
- Hilbijêre bijartî - "gavên" bêdeng bikî, her gav ji bo demek maqûl bikin. Em di 25 caran de dikin.
- Em li pişta dest, bi bedenê, lingên li ser çepê rûniştin. Bi hêza çapemeniyê me di bin lingên me de li ser lingên me avêtin, ew biqedînin û pelikê dorpêç bikin. Em di 25 caran de dikin.
- Ji bo ezmûnek din, hûn ê hewceyê hevpeymanek hewce bike - hûn li ser erdê rûdinin, lingên lingên xwe li ser te dike. Hûn bi lingên wî ve girêdayî, du heştên xwe bi qanûnî bilind bikin. Hevalbendên lingên xwe bikişîne û tevgera tevgera "şewitandinê" dike ku ji bo çapemeniyê xweş bikin. Piştre ew diçin, û hûn di nav wan de heşt hesiban. Em di 8 caran de - 4 lifts û 4 jêrîn.
- Pêşbaziyê bi hevalbend re berdewam bikin. PI heman e, hûn lingên xwe bilind bikin, ew wan bişînin, û hûn bi berxwedanê re berdewam bike. Pîrên piçûk, dirûşmên hilberîn têne hilberandin. Divê hûn 40 repetitions bikin.
- Karmên dawîn - dirûşmên lingên li aliyan. Hevalbendan, destên dûr û piyên bi rûberê xwe derxistin rûdinin. Hevalbendên lingên xwe bi rast û paşê çepê ve, rêveberiya we e ku tevgera ku bi hêza çapemeniyê kontrol dike, nehêle ne. Karê we - ji bo lingên xwe kêm bikin, heval jî ew şand. Em di 25 caran de dikin.