Pir û bêtir mirovên gefê paşê bikişînin, lê ji ber jiyanê jiyanek xerîb, di dema rûnişt û rûniştinê de çewtiyek çewt e. Mirovên ku bi rêkûpêk dixebitin divê her paşî paşê bikişînin da ku bedena xwe rast e, û birîndar tune. Mûzîkên paşê paşê spî bikin û tengahiyê ji xwe vekin, û herweha alîkarî ku ew di rewşeka rast de biparêzin.
Berî ku hûn pisporên bingehîn re diyar dikin, divê hûn hin hinek taybetmendî û pêşniyarên ku fêr bibin perwerdeyê. Pispor dizanin ku hefta carekê bi heftiyê carek xwe bişînin. Piştî encama hin hin encamên ku her hefteyek du hefteyên paşde ve girêdayî ye: yek perwerdehiyek - pisporên bingehîn, û yên din-hevpeymanan. Pêşniyarek din - di her pisporê de, divê hewceyê kêşkek paqij bike, ku, di dema herî zêde ya bendê de ji bo çend sêl-ê ve girêdayî ye.
Pîvanên bingehîn yên ji bo paşde
Gelek pratîk hene ku li ser dagirkerên taybetî, yan jî bi giranek din jî têne kirin. Bila hin ji wan re bifikirin.
- Berbi klîmîk . Pêwîstina bingehîn ya herî baş-ji bo paşê gym, di dema ku ew girîng e ku rastiya teknîkî bibînin. Gelek destên xwe bi bi hişkeke normal ve bibin û da ku ew di nav lingên lingan de derbas bibin. Lingên lingên xwe pir zûtir bistînin û hinekan mozên li ser aliyan dirêj bikin. Pêdivî ye ku hewceyê dakêşin, bi vî rengî di nav gora 90-dûr de bê avakirin. Vê girîng e ku hûn bi çekên xwe veguherînin û bar di nav lingê de be. Ji bo hilweşîna wê jerksî û her tiştî bi awayek xwezayî pêwîst e.
- Hêza bi qalikê di yek deynê dumbbell . Vê xebitandina bingehîn li ser keçan û ji bo ciwan dikarin di hall û li malê de bêne kirin. Ji bo nimûne, bexşek hewce ye ku hewceya deryaya horizontal amade bike. Li ser lingê xwe bistîne û bi destê xwe re rawestîne, û di din de dumbbell bistînin. Ew bi qada pelvîk vekêşin, lê bêyî tevgerên nişk.
- Di ser serê xwe de hişyariyê vekin . Ji bo pîşesaziyên bingehîn yên pişesaziyên paşîn , ku dikarin li ser xaçaxan bikin. Wê hişyariya wê bigire, û pûç û xaçê xwe bigirin. Pêdivîya bedenê heta asta bilind bike ku tehlê wê xaçê xweş bike. Tevgerên bêdeng nake. Hingê hêdî hêdî digerin. Ji bo ku zêdekirina demê zêde dibe, ew e ku merivên giran bikar bînin, wek nimûne, belt, lê nûnerê giran ne ji bo lingan.