Ji bo 2 hefteyên xwarinê bandor

Dema ku demê sînor e, pir ji bo rêbazek demek demkî bibînin ku beden di bin rengê xwe de bînin. Di du hefteyan de gelek bandorek bandor hene, ku hûn destûra 2-4 kilogrên bêhêle bedenê winda bikin. Di heman deman de, hûn dikarin giran û hemî 5 jê kêm bikin, lê di heman demê de pir zêde giran . Ji bo kesên ku tenê bi tenê 55-60 kîlî giranin, encam bikin, ne ji hêja.

Ji bo 2 hefteyên xwarinê Protein

Ji kerema xwe re bisekinin: ev pergala tenê tenê ji bo kesên ku pirsgirêkên gurçûk hene tune ye. Wekî din, ew nexne ye. Menu ji bo her roj ji bo

1. Breakfast: 1 egg, parçeyek deryayê an qeçek normal, çî bê şekir.
2. Lunch: Ji hêla xwarinê, masik an mizgeftê, nexşek kêm-fat-fat.
3. Afternoon snack: kincê yogurt.
4. Supper: 100-150 g germî yên kevir, masî û masî + garnishê zêrîn.

Ev du hefteyên herî xwarinê hişk ne ne, û ew ji bo bedena xwe dihêle. Di rojan de, divê hûn bi kêfa 1 kîlometrek perçeya herî kêm 1.5 lître avê vexwarin.

Diet "2 hefteyan kêmîn 5 kg"

Yek ji du hefteyan ji hêla bandorên bandor ên ji bo xwarin û xwarinê vexwarin e. Ew ne veşartî ku hilberên dairy, fêk û sebên herî kêm-kaloriyê ne. Bi xwarina xwe ji wan re, hûn bi lez û bi bandor bêyî birçîbûnê nebawerin. Di her rojê de xwarinê:

1. Breakfast: Sandwich with cheese, apple, tea.
2. Dara duyemîn: her fêk (eger hûn birçî ye).
3. Lunch: sebên stewed an salad, çayê.
4. Snack: kincek hilberîna dairyeyê.
5. Dinner: ½ pakê kotanê pêrsa bi yogurt, çayê.

Heke ji ber ku hûn diçin nav birçîbûnê de, hûn destûra destûra dat-a-xwê ya fat-free vedixwe. Bi awayê, hemû hilberên xwarinê diyar kirin ku divê materyalên an jî bi naveroka fatê ya kêmtirî 2% be.

Di xwarina rast de, ku hûn di 2 hefteyan de giran bibe

Heke hûn encama nerazîbûnek lez zû girîng e, wekî wekî hûrgelek xwarinê çêbikin , hingê ev bijare ye. Di vê rewşê de, hûn ê 2-3 kîlan winda bibin, lê di heman demê de, bedena xwe bisekinin ku xweya rastîn bixwin. Ev xwarin dikare bibe berdewam berdewam bike, ew li gor prensîbên xwarinê li ser bingehîn e. Ji bo roja xwarinê

1. Breakfast: Tulikê bi fêkî, çayê.
2. Dara duyemîn: her tiştî.
3. Lunch: Saladiya salix, parçek hûrbekirî, mors.
4. Snack: Çi bi piçikek pîran, an xizmetkarek dogurt.
5. Dinner: Li bermê kêm, fatik an masî bi garnishê vebawer an anîn.

Dema berdewamkirina bernameya danûstendar a xwarinê bixwin, hûn nexweşî xwarinên xwar û xwarinê nexwarin, bi encama pêvajoyê giraniya giran. Ji bîr nekin ku pîvana parçeyan kontrol bikin - xwarina xwarina xwarinê divê li ser standardek xwarinek xweş bikin.