Ne girîng e ku çend sîstemên windabûnê yên nû tên afirandin, xwarinê bihev dikin ku ew hejmarek herî baş calorî yê bandor e. Heke hûn di xwarina xwarinê de kêmtir 1000 calories, hûnê bi lez were giran winda dikin, lê eger hûn xwarinê, xwarinê û xwarina xwarinê bistînin, hûn ne jî hişyar bikin. Di xwarinê de "1000 calories a roj" dide we ji we re cûda dide ku cûreyek cûda ya xweser û kêmasiya giran a zûtirîn bigire.
Diet li ser calorie bi bingehîn
Rêberê herî hêsan e ku hûn her tiştek bixwin û giran winda dikin ku dest bi xwarinê bide destpêkirin. Ie. Her tiştê ku hûn dixwin, hûn binivîse û li nêzîkî 1000 kîlometreyan rawestînin - piştî ku diçin ku bêyî şekir û çayê bêyî şekir. Heke hûn xwedî fikra herî kêm e ku kîjan berhemê ye, çiqas kîmarî hûn ê bi hêsanî re bikar bînin, û pergala wê ji bo we hêsan û hêsan e. Her weha, eger menuê xwe ji xwarinê xwezayî xwezayî, pêjeyek, gelek pişk, germ û sêlik - hûn ê bixwin, pirê we, pîr û çerm wê gelek çêtir dibînin, û pir girîng - hûn ê bêbawer kirin û bê tengahiyê giran winda bikin.
Ew pêşniyaz kirin ku hilberên tevlihev, tûşî û paqijkirina hemî (sînorê kûçikê 400-600 kîlometrên sînor bikin, ku hema hema ji bo rojek rationê ye, tê wateya ku hûn ê ji rojên din, ku neheq e. Lê belê, xwarinê bi hesabkirina caloriyên wê neyê qedexe ye, heke hûn, wek nimûne, wê roja din dê kefir kêm-fatê vedixwe û vexwarên nû yên xwar bikin.
Diet ji bo 1000 calories: menu
Calîreyên nirxandin ku gelek kesan jî tevlihev e. Lê belê, xwarinê ya 1000 calories ji bo alternatîfek din pêşniyar dike: Hûn ji bo pêşangeha rojane ya ku amadekariya calorîk ve hatine hesibandin, ji bo hûn gelek bijareyên cuda cuda têne pêşkêş kirin.
Option 1
- Nêçîrkên çermê ji 1 egg, pîrekê nan, ne bê şekir.
- Dûştiyek duyem efekek 1% kefir e.
- Lunch - kûçek kulp, pişk, germ, guh (alternatîf) - 300 g.
- Duşemê snack - curd cheese.
- Dinner - Chicken leg + stewed cabbage (part of middle).
Option 2
- Breakfast - 7 tbsp. spoons of oatmeal with 1 tsp. honey
- Dersa duyem eynî mûçik e ku paqijiya fat-free ye.
- Lunch - cebbage salad, 300 g ji sûdê.
- Snack apple ye.
- Dinner - beşek beef + buckwheat (parçek navîn).
Hûn dikarin ji bo xwe ji hêla Înternetê re kîjan kaloratorê bikar tînin, ji bo xwe bigihînin çend xwe bijartin (ew hemû tevlîhevkirî hene). Ji ber ku hûn dikarin xwarinê xwe dirêj bikin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, hûnê neheqîn bînin! Heke hûn rojek 5 caran (xweya ku dilxwaz e) nexweşî ne, hûn dikarin şevek şevê bi şev û xwarinê duyemîn bixwînin - ji bo taştê.