Çawa çiqas biqewitîne ku giraniya xwe winda bike?

Squats - ev yek ji pisporên bingehîn, "progenitors" ji hemî cilên fîzîkî yên nuha ye. Tevî hêsan eşkere, qedexekirin û bermî - hemî vê yekê, pêşniyarên ku di dibistana nû de têne çêkirin. Hingê hemû, teknîkî ya ku rûniştina rûniştina we nexwestin, taybetî bi heke hûn difikirin ku ew perçeyek bendê beden-ê, kûçik, hûr, hind, hûr û beriya pêşiyê, quadriceps û kûçikan.

Klasîk ên genres

Let's start with the style of classic in order to start the weight loss.

Em hemî pisporên lingan dizanin, lingên xwe di pêşiya we de, lingên xwe binêrin. Li ser rahiştina me em pêşî, kincên me derxistin. Li ser exhalation - em di rewşeka destpêkê de zêde dibin. Di vê rewşê de, rawestî divê li erdê (heel an hespên hêsir nekin), û çapemenî divê diêşînin.

Plieu

Lê tiştek herî girîng e ku bizanibin keçikên ku bi awayekî rast re çêdibe, ji ber vê şêwirmendiyê li ser kûçikan û rûvên hundirê gavê hundur dide.

Em ji lingan, mozên - alî, li korên rast ên (ger mimkune), destên li ser çav, an "li ser ballet" di nav duyemîn de lingên xwe bigirin. Em kewnên xwe li ser şikandina me veşartin, ew li ser exhalation unando.

Bi çepê

Heya tiştek pir giran e ku ji bo qirikê winda, wekî hêza ku bi rastiyê bi çepê vebikin. Ev tecrûbeyeke yek ji teknolojiyên kartiyona herî baş e, hêza bêdengî, û bêguman, fatê bişewitîne.

Ji ber vê yekê, em di şêweya klasîk de bikişînin û, piyên me nebawer dikin, bi qasî ku mimkûn be, biqewimînin, lingên me vekin. Gava ku şevên erdê vekin, em dest pê dikin ku çerm û kûçên xwe bigire.

Û li ser mijareke din jimartin: pomên bi hevalek teng, hevokên me ve di çarçoveyek mezin de, û gava ku lingên me dorpêç dikin, em di rewşek firehtir de dest pê dike, ji ber ku em dîsa di çepê derkeve.