Drying ew e ku rêberkirina şewitandina fatê , ji ber ku têkçûna carbohydrate intake. Wekî encamek, şewitandina şewatê dibe, lê komkujiya gavê nayê guhertin. Di bilî xwarinê de, girîng e ku ezmûnên ji bo rûniştinê bidin. Qanûn dikarin di salonê de, û herweha li malê bibin. Divê girîng e ku hûn bisekinin ku dirêjkirina bêdengkirina dirêjkirina dirêjkirina pirsgirêkên tendurustiyê bibin.
Ji bo keçan vexwarinê ji bo keçan vexwarin - pisporên malê
Pirsgirêk baş e ku gava perwerdehiya 5-6 de têne hilbijartin, ku yek ji hevdûyek kêmtir aşkera pêk tê. Ji bo her her tedawiyê çendqîqe dike, lê ew girîng e ku gelek mumkunî dubare dike.
Vebijêrkên bandor yên ji bo bedenê di rûniştinê de çêtirîn:
- "Bridge" . Li ser erdê rûnê, hevalek bêdeng bi hev re bînin, ku dê li ser giraniya we giran bimînin. Pêdivî ye ku lingên di kewrê de rûniştin, da ku ew çuqe nêzîkî 100 dûr e. Pêdivî bi lingan bi temamî li bêdeng bimînin, û dûr di navbera wan deyne hinekî zûtir be. Hêzên tengahiyê bikişînin, û wekî ku wan veguherin, bi piranî pelî bilind bikin. Pêdivî ye ku kûçên xwe di navnîşa lêdanê de bimînin. Li jorîn, bimînin, û paşê, biçin, lê erdê nekin. Hûn dikarin tedbîrek zêde bibin.
- Dumbbells . Ji bo vê xebitandinê da ku bedena laş ji bo keçan hewceyê hewceyê, û herweha wekî paqijek xanî, ji bo nimûne, bezek. Bi balê xwe û lingê xwe re bindê, û di din de rûniştin. Piştre di paşê paşê de hûr û piçûk xemgîn kirin. Ji bo navenda kravîtiyê bi kûçikan ve derbas dibe, hûn hewceyê pêdivî ye ku li ser erdê, hinek ji aliyekî hewceyê hewceyê û şewitandina xwe xwe bikin. Bi kulikê rast bike û bi kincê dumbbell hilweşînin, bi destê armê li ber çavê veşartin. Li volga herî zêde, hilweşîne, û paşê, destê xwe bigire.
- Xistin . Li pişta rûniştin û destên xwe di bin kûçikan de rûnin. Piyên xwe bigirin da ku ew bi çemek rastê ava bikin. Ew girîng e ku paşê û paşê di binê erdê de têne pejirandin. Dema ku pelikê dorpêçê dorpêçê dûr, piyên te pêşde dike, pêlên xweş bikin.
- Êrîşên Crossover Vê pêdivî ye ku ezmûnek bandor bikirim ku bedena rûnî ji bo kûçikan û çavên germ dike. Hin rasterast bistînin, hinek piçûk lingên xwe veguherînin. Di heman alî de divê çav û çêdikin. Bi pêvek, paşê gavê ji alîyê lingê piştevaniyê ve bigirin. Li ber ku hipê lingê pêşiyê tê de bi parçe re parallelê nîne. Piştî pêvajoya helwesta, Vegere PI.