Hûn dikarin ji bo dumbbellsên pêsîran çi bikin? Têz, kincê bilind kir ku dê li ser pîşesaziya pektorê bêtir pêşdeş kirin. Mezinahiya bedenê nehêle, lê ji bilî surgîsyona plastîk, nikare guhartin, da ku hûn bixwazin sêyeka xwe ya sêyemîn çê bikin - hûn dizanin, ev ê we ne alîkarî. Lê hinek ji bo pêlavê cûrbikin, wê bikişînin ser tone - meseleyek heye. Di heman demê de, girîng e ku meriv karanîna pişikên piçûkê hêdî û bi hêsanî bihêz bikin, da ku pişka pisporê pisporê zêde bibe.
- Pîvana hêza zêrîn. Hin rasterast, pêdengên kevir û çarçoveyên cuda, bi dest-dumbbells, çekên xwe li ber wî rabû, li gorên korîn, hewlên ku digerin digerin. Bi tevgerên ku hûn çem bûne digerin: Hêzên xwe bigirin, wan rasterast bikin, ji wan ve belav bikin, li kelepên xwe bikişînin û vegerin pozê.
- Ezmûnên bingehîn li ser cena. Hûn rasterast, lingên xwe bi çarçoveyek cuda, bi destên dumbbells, dest bi dest bi dest. Hişyar bikin û li pêşiya we ya li ser cestê, li ser rahiştina xwe ya pêşê xwe bilind bikin. Cenaz bike, tenê tenê dest dest.
- Exercise ku hêza zincîran bike. Li pişta we veşartin, lingên di kincê de, destên xwe bi dumbbells dişewitin. Li xweserkirinê, bi dest bi stûyê xwe re hev bikevin û destên kêm bikin, bi zûtirîn veguhestin bi rastîn.
- Li pişta we veguhestin, destên xwe dakêşin, destên xwe li aliyên xwe, li destên dumbbells. Bêguman, çekên xwe bişînin, bisekinin û vegerin pozgeha destpêkê. Gava ku derbas dibe, bisekinin ku yek û destê din li ser jor.
- Ji bo destavên cenazeyê bi kincê dixebitin. Li piştê we veguhestin, lingên xwe di çokan de rûniştin, yek dest bi laşê dumbbells veşartin, destê wî paşê pişta serê xwe bigirin. Hişyarî û bi awayekî veguherînin
dest bi destûra xwe veşartin, veguhestin û vegerin cih (li "destên xwe" bi xwe re bikin). - Li ser rûniştina kincê li malê ye. Li pişta we veşartin, lingên di kincê de, dest bi dumbbells bi bedenê veşartî. Hişyariyê, hêdî destên xwe bilind bikin û bi serê xwe kêm bikin. Li ser exhalation bi awayekî veguhestin veguhestina destûra destpêkê.
- Li pişta we veguhestin, lingên li kincên xwe dixistin, destên xwe li pêşiya te, di nav çemê 90 dûr de laş. Bi destên xwe re tevlihev bikin, pêşî destê destên xwe li pişt serê xwe winda dikin, paşê paşî belav dikin, û paşê - paşê li ser germê ve girêdayî û vedigerin destûra destpêkê.
Ji bo jinan sê 3-ê dubareyên sê heft-cara de heftek caran bisekine ji bo pêsengên pêdiviyên pîvana dubare bikin, û encam dê di demên dirêj de bimînin!