Petrolê ji bo "storing" fat, herî herî hêsan e, hingê bedena me tête armanca û nabe ku ew di rê de rêve bibe. Lê germê di kolanan de, zehmet e ku ew celebê celebê hûrgelê veşartî veşartine ku hemî teyek li ser giyayê rûnî. Û fikrên der barê demsala sehê, carinan, bi hêsên xwe digire ... Lê bi hêsirên tilê nexwarin, ew ê bêtir bandor be.
Ji ber vê yekê, ji bo winda gengaziya rastîn, hûn hewce ne ku hûn rêbazên hemwelatiyê bikar bînin. Ya yekem, xwarin e. Pêşniyara pêşerojê û kêmbûna giraniyê ji sedî 70% bi xwarinê ve girêdayî ye, kîjan e ku herdu jî ji bo hilweşandina fatê, û ji bo tevlêbûna wê de. Berî gelek gelek xwarin hene, em pêşniyaz dikin ku hûn bi tenê bi xwarinê xwe bigirin û dilsoz bikin.
Bê guman, em hewceyên bandor ên bandor ên paqij bikin. Piştî xwarinê ew di cih de duyem in. Heke hûn nikarin nexwarin, zêdetir hîn bikin. Ev prensîbê vir e, ji ber ku em hewceyê xerca enerjiyê hewce nebe ku neyînî be, ew e ku hûn ji we kêmtir derbas dikin, an jî ji we re dixebite.
Bi rastî, herî xirab, tiştên "ladies", wekî germ, gels, bi bandorên ant-cellulite, wraps, masks û pêvajoyên kêfxweş û karûbar ên din ên bîr nekin.
Exercises
Em ê bazirganî bikişînin, ew e, ku pisporên bandor ên ji bo dermanê.
- Em li ser germê, li ser kelepên zehf, xweseriya yekem e. Em vegotina xwe bi kemikê vekişîne, ew dorpêçê dorpêç dike, û paşê paşê hûr dibe. Em di stomachê de hilweşînim, em vegerin FE FE li bêdengiyê.
- PI eynî, em niha bi bedena bedenê ne tenê li ser hêja, lê jî li ser mûşan bimînin. Em bi stomach û pelvis bi hev re veşêre.
- Di heman demê de em em germ, û pelik, û kincên xwe difikirin. Li ser sors û pêşê ye, zirav berbi ye, em gewra me dike.
- PI - eynî, bi serfirazî, stomach, pelvis, çerm, bi xwe veqetîne, pêdivî ye. Niha em li ser exhalation serbest li ser erdê serbest berdan, lê di binê barê ku em di pisporê berê de bûn. Planck xwe ji bo pişkên germên germ an bandor e, û bi tevlîheviya "kişandin", ev bi rastî "tengahî" di nav profîlan de ye.
- Pişkên gavê bikişînin - em li ser erdê, li ser destên xwe digotin, hilkişin û paşê paşde bikin.
- Em li pişta paş veguhestin, lingên ku di çokan de dişewitandin, ewê hûrên, destên paşê paşê vekişin. Em ji beden ji erdê vekişînin, paşê lingên ji erdê veşartin, çêdikin, lê di rûyê xwe de - pêşê bedenê, paşê lingan. Em ê ling û laş vegerin erdê. Em li ser tehsîlêdan dikin, em li xweseriyê kêm dikin. Ev fêrbûna pir bandor e ku ji giraniya winda dike û li ser çapemeniya karker e.
- Niha em her tiştî bi hev re dikin - em di heman demê de kulên kevir û lingên ji erdê ditînin.
- Bi rûyê xwe veşartin, armê jêrîn dirêj kirin, milê milê piştgirî ye. Em di heman demê de serê xwe û lingên ji erdê veşartin, em diçin û vegerin. Em hilweşandina ser exhalation.
- Piştre em derxistin - em dest bi xwe veşartin, ku em li bêdeng bimînin, em serê xwe winda dikin, lingên me û serê xwe bilind dike, em pozê biparêzin.
- Di pişka din de 8 û 9 pisporan bicih bikin.
- Em li ser germ, destên paşê paşê bin, lingên xwe dirêj kirin. Em ji sernavê û serê ji erdê veşartin û helwesta rast bikin. Em hilweşandina avêtinê, em li xweseriyê kêm dikin. Ji bo pratîkên bandor ên ji bo germiyek xanî tenê xebata çapemeniyê ne, lê paşê jî. Piştî vê yekê, paşê hunchedê bixweber bixweberên xwarinê xweş dike, xuyabûna xwe ya xwe, da ku bi xweşik, nehêlek.
- Niha Niha em dora alternatîfan didin - em ji erdê vekişînin, em ê paşê paşê çepê me li pişta me vekin, em bi xwe kêm dikin, em bi rengê rastê dirêj dikin.
- Em ji sernav, sest û lingên ji erdê digirin. Handsên paşê serê xwe, di nav tevliheviyê de dibe.
- Em ê çepê çepê û pêdengek ji erdê vekin, wekî ku ger hewldana wan bikin. Em li ser herdu alavên alternatîfan bikin.
- Xweşîn - li ser kûçikan li ser destên rûniştin, destên xwe dirêj dikin.
- Em di çar çarçoveyan de, bi dest û lingê bilind bikin û bi hev re vekişînin. Em li herdu aliyan digerin.