Dibe ku ew ê mirovekî ku dê germek xanî naxwaze neyê. Û derfetên ku ji bo "rêjeya xewnên" digihîjin vê yekê "celebên xewn" cuda ne, lê rêbazek herî bandorek ku ji bo daîreyek derxistin û paqijî paqijkirî ye, ji bo çapemeniyê li bendê bikişîne. Sedem ji bo serkeftinê di rewşê ya bedena me de ye: di balafirên horizontal de bêtir hestiyên hipsê têne girtin, û di binavê de - derfetên îdeal heye ku pişkên zelal ên rasterast derxistin. Heke hûn dixwazin ku di bin benchê de çawa paqij bikin, hûn pisporên bingehîn bixwînin.
- IP: Li ser bin, pûçên kûçandî û di navdarê de, destên paşê serê serê di bin lêdanê de anî, an li ser cena vekirî. Em ê rakirina gazê tevahî beden, piştî hilweşandina - çep û rastê, paş ve vegerin FE FE.
- IP eyn e. Em ne tenê beşek lîderê bedenê, bêyî neheq û lumbar derxistin. Ji bo çend hûrsên ku em di vê helwestê de vebikin û vegerin IP.
- IP-li ser bin, destên li ser golên lingên xwe digotin, û çermên germê vekin.
- IP-wek ku di pisporê 3 de, em germên germê bi 90 ° heta bi tewra rabe.
- IP-ê li bin bench, rûnişt di bin destên lingê de, destên paşê di bin laş de rûniştin. Em germê paşî 20 rûnê, di heman demê de em ê paşê me vebawer, tenê kêmtirîn bi binçavkirinê digerin. Vê wisa vê xebitandinê ye ku bêhtir enerjiya enerjiyê ye, tengahiya herî zêde di çapemeniyê de tête.