Gelek kesên ku bi rêbazek bi rêbaz dixebite, ser girîngiya karanîna pisporan ji bo masûşên kêmîn. Lê ev tecrûbeyên ji bo her kesek bêyî berbiçav in, û bi taybetî bi wan karê dilbîrkerî, zirav di spî, yan jî birîndar di paşê de birîndar in. Di vê gotarê de hûn ê ji bo kêmbûna kêmbûna pisporên pisporê , ku dê alîkariya hestyarên tehsîliyê, xemgîniya hêza xwe bikin û paşê xweşiktirîn baştir bikin.
Çima em hewceyên hewceyê hewl bidin ku pişta paşerojê kêmtir bikin?
Vebijêrkên ku di tevlîhev de têne pêşniyar kirin jî hewce ne ku ji bo xemgîniyên heyî veşartin, û pêşniyarên ku pêşniyarên ku ji karê rûbirû derdixe bibin. Wê fikir e ku çapemeniya germ û germê nexşeyên hevpeyman in, û ew herdem herdem di heman demê de ji bo bandora bandora xwe bigirin.
Pirsên bandor ên ji bo paşê kêmtir
Exercises ji bo pişkên lumbar divê divê bi zû û bi hêrs bi karanîn re bikar bînin. Perwerde herdem herdem bi awayek zûtirîn, hêdî û bêyî tevgerên nişkê ve berdewam bike.
- Li ser her çars, rûniştê çepê û milê rastê rast bikin û wan hilkişin ku ew bi parçeyek parallel in. Ji bo du saetan ji bo derketinê, paşê dîsa vegerî yê yekem. Ji bo her alî 10 caran dubare bikin.
- Li ser germê we dimîne, li ser dîwarê dest bi dest bi destên xwe biparêzin. Bawerên xwe bilind bikin ku mimkin be.
- Li pişta we dimîne, hewl bikin ku li pira gymnîkî stand. Di yekemîn de ew dê bi qelsî xuya dibe, lê ev normal e. Vebijêrk bi berdewamî, û bandor wê çêtir be.
- Bi zorê re bikişînin, pêdengên klasîk bikin. Pir, baştirîn.
- Perçeyek hêsan li ser xaçaxçêkirinê bidin.
Pêdivî ye ku ji bo kêmbûna kêmbûna we kêmtir we bigirin, lê dê alîkariya te bibe mirovê tenduristî. Her rojê her roj, yan herî kêm 3 caran hefteyê vedigirin. Ji ber vê yekê ew ê têra wê ji bo spî vedigere tendurustî û paşê veguhestin.
)