Nermên kêmtir û hipsên dirêj ên nîşanên nîşanên "pear" têne. Ji bo ku hûn li herêmên pirsgirêkên pirsgirêk bikin, divê hûn bi du awayan dijwar bikin û xebitînin: Ji bo xebitîn û xwarinê. Kozên sereke yên karkerên hips, kûçikan û stûyê hene.
Diet ji bo celebek "pear"
Ew tê dîtin ku jin bi vî rengî re rewşên zordar ên ciddî ne, hingê pir caran bi xemgîniya xirab xelet in. Di di vê mijarê de diet, divê ji hêla 30% ji nirxê calorîk ve kêmtirî fat. Berhemên dairy, poultry û xwarinên xwarin û masî di xwarinê de hene. Divê hûn hewce bikin ku her roj hewl bidin ku fêkên nû vexwarinê, lê şîr, nebat û bi gelemperî bi gelek fişk.
Heke di piyên giran de winda bike, heger hejmar - "pear" - pispor
Bi giraniya giran di bedena jêrîn de dijwar e, lewma wê wê hewce bike. Ji bo encamên baş baş bidestxistin ku hûn hewce bike ku bi rêkûpêk, bi kêmanî sê hefte hewce bike. Ji bo pispor "pear"
- Makhi . Pêdivî ye ku her çar û çepê çepê bisekinin, li ser govînê, hilkişînin, nehêle. Vê girîng e ku hewl bidin ku lingê dirêjtir be. Ji bo ku nehêle ku spine birîndar bike, hûn hewce bikin ku piştrast bikin ku paşê paşê di paşê paşê de neçar dike. Her lingê ku 15 car caran dike.
- Squats . Pirtûka jinê ya pêdivî ye ku pêdivî ye ku pisîkên pûçeyan paqij dikin, û vê xebitandinê ji bo vê karê herî bandor e. Lingên xwe di çarçoveya kulên we de, û di destên xwe de asta sîngê, dumbbell bin. Li xweseriyê, hêdî hêdî di asta ku rûniştina rastê ya di navbera burs û şîn de pêk tê de rûniştin. Pêdivî ye ku knees li ser lingên lingên xwe neçin. Di navnîşa herî jêrîn de, ew pêşniyar ji bo çend kêlîkan ve tê pêşniyar kirin û hêdî hêdî li ser hilkişînê bilind dibe. 10 dubare kirin.
- Girtî Lingên xwe di çarçoveya kulên te de bistînin, û di destên te de, dumbbells binêrin . Bi lingê we re, pêngavê bigirin, veguhestina bendava xwe, û lingê te yê rastê derkeve, lê tenê li ser lingê xwe rawesta. Pêdivî ye ku divê rûniştin da ku qaçika ser lingê wî neçin. Vegere destûra destpêkê, êrîşa din bikin. Hûn hewce ne ku her pêdivî 15 caran.
- Plieu. Pêdivî ye ku pêdiviyên ji hêsantir bistînin da ku mozên di nav aliyên cuda de têne nîşankirin, û di destê xwe de dumbbell bistînin. Li xweserkirinê, divê hewceyê ku bi kewçêr bêdeng bêdeng binê ku hûn tengahiyê di kûçikan de bifikirin. Li bêdengiyê, rabûn. Doza rûniştinê 15.