Di demên dawî de, tecrûbeyên bi dumbbells ji bo jinan re zêde dibin. Vê hêsan e ku şîrove dike: ne her jinê xwedî derfet û demê heye ku klûbek fîzîkî biçin, û li malê gymnasîkî dixebite. Herweha, pisporên digel dravbellên ji bo giraniya giran re veberhênanek pir girîng e, û ne gengaz e ku ew nûjen bikin.
Pêdengên jinê bi dumbbells: taybetmendiyê
Ji bo jinan di gelek awayan de ji bo merivên mêran ji bo merivên hevpeyivîn re hevkariyê dikin. Duyem yekane ev e ku nîv bedeweya mirovahiyê bi gelemperî gelek herêmên din re bisekinin, û ew nehêle ku ji bo giranek pir mezin bikar bînin. Hin taybetmendiyên pisîkên bi jinên dumbbells binêrin:
- Jineke ku ji her du ji 5 kilogramsan dumbbell hilbijêre. Ev giran e ku berbelavkirina barkirinê û pêşveçûna pisîkên kêmtir bi rehberan re bandor dike. Lê belê hewldanên mezin bigirin pêwîst e: mêran bi xwarinê taybetî bi karûbarên xwerû û pişkên giran bibînin, û hûn nikarin wekî armancên xwe ava bikin.
- Ji bo jinên ku ji bo 1-1.5 saetan hefteya tenê 2 caran dumbbells peyda dike pir baş e. Zilamek, wekî desthilatdar, hewceyek barkirinê bi pir caran hewce dike - lê li vir cûdahî di nav armancên dersan de dîsa dîsa dibe.
- Ji bo winda bibe, jinan ji bo pêşî û saetan ji 2 saetan berî xwarinê ji xwarinê vexwarin. 15 deqîqe berî destpêka hûn dikarin kasa nû û qirêjê qutiyeke nû ya vexwarinê vexwarin - ev yek şewitandina fatûn e.
- Jinên ku ji bo aliyên ku ji dumbbells re kar dikin, ango. Mîkroşên gavê yên dermankirî (bi bi destê milê dumbbells ve rawestandin, paqij eşkere bi rastê û bi heman awayî ji bo duyem duyemîn) stand. Ev tecrûbeya mêr e ku tê bikaranîn ku bi kêmbûna pişkiya mîkrojek objîlekî kêmtir dibe.
Ev tiştek girîng e ku ji ber karên destpêkê ve bizanin. Ji bîr bînin - Ji bo jin û mêran encam pir perwerdehî ye!
Ji bo jinên dumbbells ên pispor hene
Ji ber vê yekê, em bi rasterast veguhastin pisporan. Di vê rewşê de girîngtirîn girîng e, dimensiyatîbûna tevgerên û tewrek navîn.
Exercise for foot and buttocks (squats with dumbbells)
Di destên dumbbells de pêdeng, lingên dirêj, çarçoveyê. Bi sivik veşartin, paşikên paşî vekişînin, heta asta çolê di çermê de, hingê bi bêdeng bibin. 3 saet 15 caran.
Ji bo axaftina hundir
Pêdeng, lingên mezin ji kevir, şûr dûr e, di destên dumbbells. Pûçika xwe li pişta xwe binêrin, wekî ku gengaziyek kêm be, paşê vegere destûra destpêkê. 3 saet 15 caran.
Ji bo piyên û kûçikan veqetînin (bi dumbbells)
Standing, legs shoulder width, apart from a strike on your right foot, back foot on your foot. Di vê helwestê de bikişînin û paşde veguhestina dest pê dike. Ji bo lingê din dubare bike. 3 saet 15 caran.
Ji bo masûşên paş vekirî (Ji bo dumbbells)
Straight standing, knees piçûk, di destên dumbbells. Ji pêş vekişîn, dûrbûrên navîn di nav şîn de. 3 saet 15 caran.
Ji bo pîşesaziyên pektorek bixebitin
Bi pişta xwe li ser qulikê bimirim da ku elalayên we nehêlin, lingên xwe li ser erdê rûniştin. Dumbbells bi riya destên rast derxistin û, hêdî hêdî belav dikin, ew diçin şîn. 3 saet 15 caran.
Ji bo kevir û çekên dumbbells vebirin
Straight hands, hands with dumbbells under. Bi zûtirîn dest bi destê xwe veşartin, di heman rengê de dişikîne, paşê paşê paşê bistînin. Di heman demê de, destûra duyemîn li asta sestê bilind bikin, bi kûçikê ve girêdayî ye. Destên xwe hilweşînin. 3 saet 15 caran.
Ev pêvajoyek hêsan dê bi temamî alîkarî bi xwe biparêzin û dişibîne ku pisporên pêdivî ye.