Karûbarê Cardio karê malê

Cardio ew e ku werzişa ku hûn ji bo dilsoziya dil ("cardio"), pişk û hînkirina tevahiya laşê zêde dibe. Di heman demê de amadekariyê karta ciyawaziyek girîng e ku bernameyên winda ji bo birêkûpêkek pêdivî ye, ji ber ku ew di vê çalakiyê de ye ku glycogen (forma germê ya enerjiya enerjiyê) tê şewitandin, û tenê piştî demjimêran wê di derbarê fatê şewitandin.

Cardioversion dikare wateya yek çalakiya wateya: rêveçûn, swimming, skiing, biking and exercising exercises on simulators. Heke ku hûn nerazîbûn ku li navenda fîzîkê li ser dagirkeran bikin, an jî beşên werzişê biçin, em ê alîkariya te bikin ku hûn li ser xaniyê rastîn hilbijêrî hilbijêre.

Hejmar

Ji bo bandorkirina perwerdehiyê, dema dema perwerdehiya cardio herî kêm 20-30 deqîqe be (divê di vê demê de, glycogen şewitandin), û bi awayek - heta saet. Divê em pûçê binirxînin, ji ber ku tenê bi hejmarek hejmareke dilbikin, perwerdeyê dê bikar bînin.

Ji bo rezervanên fatê winda bikin û rezervên fatê bişewitîne, di nav dema kartê de, divê hûn bi% 60 ya herî zêde be. Û ji bo bîhnfirehiya dil û germên zêdekirina 70-80%.

Çawa rêjeya dil herî zêde dibe?

Ji bo meriv: 220 salî

Ji bo jin: 214 salî

Lê belê, ji bo destpêkê, ev sînor divê jêrîn û dema dema kartê ya herî zêde ya ku em di 1.5 de dabeş dike, perwerde dikin.

Malê Cardio

Ji bo ku hûn li malê karkerên karûbarên hûn dikarin, çawa bikirse ser simulator, û bêyî vê yekê bikin. Vebijêrkên Idealî ji bo perwerdeya kartiyo dê aerobics, tai-bo , dancing, li ser gavê gavê bibin. Rêjeya yekane ev e ku divê hûn bi perwerdeya germî ya germî ve dest pê bikin, ji pisporên hêzdar ve girêdayî ye, piştî ku divê hûn hewce bike. Hûn dikarin li ser dorpêç bikin (lê dibe ku hûn ê ji 20 deqîqeyan re bikin) an jî li ser çepê bikişînin, ew e ku, bêtir e, bêguman, ku hûn li ezmanê nû biceribînin.

Dersa sibehê

Hûn nikarin di sibê de di dilê xwe de pir tirsek neda ew jî hewce dike ku hûn hişyar bikin. Lê belê, ev ne wateya ku perwerdehiya cardio sibê zirarê ye. Berevajî, 20-30 deqîqeyan diçin di sibê de ji karûbarên din ve bêtir bandor e, lêvên şewitandin, ji ber ku hemî glycogen di dema xewê de tête kirin.

Frequency lesson

Di destpêkê de, hûn ê hefteyê karûbarên 3-4 hebin. Ji bo ku pîşesazkirina nûjen û mezin dibe, we hewce ne, ev yek, 1 roj e. Di demeke dirêj de bêtir demjimêrî, perwerdehiya dirêj (3-4 saetan) pir celeb e, bi encam, bedenek birçîbûnê wê dest pê dike ku proteîn ji masikên xwe vekin.