Piştre çarçoveya sirûştî ya tevahiya bedenê, parastina organên navxweyî ji ber zirarê, ne destûrê dide ku spî bi tevgerê awkward veguherîne. Di çarçoveya "paşde" de têkoşîna me, divê em hemî pişikên paşê û hem spî wateya wateyê.
Piştî rojek ji bo paceyên şuştin, şuştin, li baxçê dixebitin, xwarina xwarinê ji bo betlaneya malbata, hûn dibêjin ku paşê paşî tengahî ye, çimkî ew qewim kir. Lê, alas, ev karê bi bedenê me wek çalakiyek bandorek ji bo paş ve tê dîtin. Ji bo ku bicîh bikin ku bedena we nexşeya karûbarên rojane, em pêşniyaz dike ku ev gavê bi pêngavê xurt bikin - hûn dikarin ji bo jinan ji bo jinan re werin destpêkirin.
Bikaranîna kampanyayê
Ji kerema xwe ji bo paşê û spî dixebitin, hûn ê zû zû celeb hest dikin:
- kişandin bi lez re spî bikeve;
- pîvana pisporên ji bo masiyên paşiya paşê di paşê paşê de tehlûk dike.
- dirêjkirina lingên paşî yên ling, hevpeyman û ligamentsên kevir ên qehrekirî xurt bikin;
- hêza bilind ya laş û ankles;
- hêzên germên diranan û xurtkirina organên digestive;
- Ji bo tehl û paşê tedbîrên di kulikê, kevir û kincan de,
- hêza nûvebirin, tengahî bistînin .
Exercises
- Em li ser hestiyê rûniştinê li ser hewayê, paş ve girêdayî ye. Destên xwe hilweşînin, çekên xwe di avêtinê de kêm bikin. Li erdê her çar çarçove be. Pîlan di bin hevalbendan de, di bin hip hevbeş de çêdibe. Pêçikên kockêşxê û veşartin, piyên dirêj bikin. Pûçên pûç û pûçan di nav kewçêr de ne. Em li ser gemiyê li erdê bin, wekî ku em li ser gavê digerin. Palms destûra dorpêçê, paşê bend. Bi xweserkirinê, li ser germê bi tiliyên xwe bigerin, bila ku hûn qehrên xwe bi avêtin avê dûr bikin. Em ji keviran ji devê xwe veşartin, borên kevir vekin. Li qonaxa herî giran (coccyx), forma herî giran e. Em kavên xwe da erdê. Taz li ser heels, biçin ser zarokê. Bi xweseriya xwe, paşiya me vekişîn, em rabû rabû û li ser çuçê.
- Destên xwe li ser hîtên xwe bistînin, bi zû di nav çepê de bi lez veguherînin.
- Em di nav kûçikê kûçikê de rûdinin, hewl bikin ku biseketina kincê dubare bikin. Em di çarçoveya kûçikên kûçikê de bi xemgîniyê dakêşin, em di nav qirikê de diçin.
- Li ser heels, bi rêgirên paş veşartî bikin. Em bi helwesta kûçikê rûyê xwe digerin, em hewl dikin ku di vê helwestê de dorpêçkirina konserê. Em pişka çareser bikin, paşê em em di bin zorê de zarok bibin.
- Hingê dîsa, em ê kûçikek kûçikê rûdinin - kengên jêrîn dê armancê tevgeriya lumbar de zêde bibin. Li hilweşînê, hipê rast ê li erdê bin, paşê çepê. Paş vekin, paşê pelvisê vedigere, di heman demê de, yekem bi bi hêla rastê ve, paşê çepê, di nav xwerûka kûçikê de. Gelek caran dubare bikin - hilkişin û rabe, her tişt tiştek bikin, heman awayî, tenê ji hêla çepê ve dest pê dike.
- Pêkêşiya kûçikê bi kûçikê xwe dakêşin, bi pişkek tûçikên kûçikan bi ribs vekişînin, paşê kûçikan. Em gelek dubare dike. Piştre di kûçikek çend hûrsan de li kûçikê veşartî û li tevlêbûna zarokê.
- Em ji çar çarçoveyan derbas dikin. Bi veguhestina me em digerin, em giraniya bedena xwe bigirin. Bi rehêlekê, em pişta paşê. Em tevgerên nerm û wavyî yên spî dubare bikin. Hêzên ji erdê veqetandin, gavê vekişin. Hişyariya kocîsyeyê vekin, paşê vekin. Li ser şewitandinê, pêlavê xwe hilweşînin, pelvî diçe erdê. Bi pişkbûnê, lingên xwe diçe erdê, em li ser erdê digerin, em vegerin FE FE. Em gelek dubareyên ku bi navê "cat" tê gotin, ku dê di binê bisekinin.
- Em di pişka zarokan de bimînin.
- Em bi tevahî çar çarçan derbas dibin, dest pê bikin ku di cenazeyê de di rêkûpêk de yek û aliyekî veguherînin.
- Em diçin û di bin zikê de dimînin. Piştre bi lez xweş bikişînin, kincê rûnê, zirav bikin. Piştre dişibîne, di rewşeke pirzimanî de em dilezîne - kûçikên dorpêç kirin, kincên nîv-hîv hene, em li ber tiliyan. Em hewl dikin ku xweş bikin. Destên ku diçin cenazeyê, diçin zorê ya zarok - biçûk.
- Bi veguhestinê, paşiya me em paşî rabûye, em destên xwe bilind dikin ser bi şewitandinê, bi rehêşkêşiya me em li ser cilê kêm bikin.