Osteoarthritis ya hevalbendê hevbeş hevpar e ku nexweşiyek e ku, wekî piraniya nexweşiyên pergala musculoskeletal, divê bi tevgerê re bêne kirin. Exercises ji bo arthrosisên hevgirtî yên hevbeş hevbeş divê bila bêhtir pişk û lîberamên ku li pêşî bandorê hevbeş pêk tê pêşkêş dikin, û di heman demê de, aştiyê re bikin û nexweşî hev re nebin. Ji bo vê yekê, tevlîheviya pisporên ji bo arthrosî divê di binî tevgerên dînamîk de bêtir bi static pêk têne. Wateya wateya ku hûn ji bo her hanê di çend deynan de çend hûrsan bigirin, wê yekê, hûn ê pêşî yek hevbeş berbiçav nebin.
Berî destpêka pisporên ku bi arthrosî re, hûn her tim her bijîşkek bi şêwirmend bikin, ji ber ku tenê pispor û X-ray dikare zerarê te di nav dest de nîşan bide.
Ji bo arthrosis ji bo demjimêr ve di dema dema dravaniyê de, meriv tedawî hema berbiçav e yan jî derbas dibe. Di heman demê de, tiştek herî girîng ji bo tenduristiya we û pêvajoya pêşerojê ew e ku bizanin ku çalakiya fîzîkî tenê rêbazek tedbîrên ku paqijkirina kincan re ye.
Exercises
Yekemîn yekemîn ya pisporên ku ji bo arthrosisên germên kevir di ser kursê de rûniştin. Niha em ê li ser pîşeyên quadriceps ên lingan bikin.
- Bi veguhên xwe hilweşînin, destên li ser serokê rûniştin.
- Em du hevpeymanan, girtin û binçav kirin.
- Em yek yek yek rabin û lingên me bistînin.
- Pêkêşan avêtin erdê. Du herdu pûç hêsantir û ji bo çend sêlan ve têne pejirandin. Vegere IP-ê, dîsa vekişîn û vekirî. Em bi 10 - 15 carî kar dikin.
- Em lingên xwe di nav giran de bimînin û alternatîf wan pêşde bibin, wek ku, em gora boriyê. Em hewl nekin ku lingên me li erdê kêm bikin.
- Em piyên xwe dirêj dikin û hevalên hevalên lingên alternatîf bikin. Circles, heşt, etc.
Di nîvê duyemîn de pisporên me yên ku bi arthrosyonên çermê de divê divê di rewşek hûrgelan de bêne kirin.
- Em li paş veşartin, "bicycle" bikin.
- Di lingên xwe de dişewitin, dest bi dest, dest bi bedenê veşartin. Em bi "pira" dikin, ji bo 10 saetan rast bikin.
- Daxuyaniyê: Pêçê yê binê çepê çepê yê çepê dorpêç bikin û li ser sê xalên pîr bibin. Em pêdivî biguherînin û ji 10 saetan re bigirin.
- Pûr bi rêkek zûrek - yek lingek rasterast, em ji pira bilind dibe. Em lingên xwe biguherînin.
Pêdivî ye ku em pisporan dikin, mezintir bargayê ku em bi ligaments û masûlan re bigirin . Dema ku karkerek yek ji 10 heta 15 deqîqeyan ye, ji 4 heta 5 re derbas dibe dikarin her rojê.