Ji bo wextê wenda dibe ku di navhev, hiş, laş û ruhê hewce ye. Ji ber ku hucreyê we ya we dizane ye ku hûn bi rastî hewce ne ku ji hemûyan de bêhtir xilas bibin - bi taybetî xwê. Di vê rewşê de, ew pir girîng e ku bedena ku giranbûna winda nebe, tengahiyê ye. Ji ber ku zûtirîna destpêkê ji bo destpêkirina kombûna giran (sekinî ne tenê hewce ne).
Ji ber vê yekê hemû fikrên bifikirin, tu dikarî bernameyek rastînek giran ji bo mehekê an jî zêdetirtir dibe, lê ew baştir e ku tenê 30 rojan dest pê bikin. Tenê ew pir girîng e ku ne pir tengahî be û bi wext û hûrgelan ve bisekinin ku planek ji bo şewitandinê têkoşîna dorpêç bikin - wê hingê qaîdên wê berbiçav be.
Writing plan
Wekî ku hêvî kirin, bernameyek berfireh a ji bo windabûna giran dikare xwarinê qedexe ne. Divê em di vê pêvajoyê û perwerdehiyê de tevlî bibin, ku dê ne tenê alîkariya pişkiyê çêbikin, lê herweha alîkarî ji bo taybetmendiya ji bo kêmkirina windabûna giraniyê ya dîskêşiyê. Pêdivî ye ku hûn ji hefteya duyemîn ya xwarinê dest bi destpêkê, ji bo 30 deqîqeyan ji destpêkê re dest pê bikin, paşê hêdî, dersek bi saetekê digerin.
Planek çêbikin:
- Divê em ê giraniya xwe ya berbiçav diyar bikin û hesab bikin ka çiqas em pounds hene.
- Em ê hejmara hejmarek katalonî bihejmêre, ku bi hewceyên me di fats, protein, carbohydrates, û di asta çalakiyê de hesab dike.
- Em ji bo hefteyek xwarinê bike.
- Em planek perwerdehiyê bikin.
Ji ber vê yekê, plana ku ji bo 30 rojan ji bo bernameya slimmingkirinê amadekar e, ew tenê her tişt ji bo piyanî ye.
Ideal û zêdeyî
Ji bo nirxandina nimûne ya bo hesabkirina hêsanek hêsan û hêsan e:
- bilind a cm-110 = giranek baş e;
- Gelek giran jî hêsan hêsan e - ji niha ji me re pîvanek baş e.
Nirxa calorîk
Ji ber ku em daxwaza bernameya xwarinê ya xweser a bandor, îdîaya calorie divê werin hesabkirin û bêyî bêyî kêm û bêyî kêmbûna kêmasî.
Va ye, ev zehmet e - em bi temenê hilbijêrin:
- heta 29 salan - (0,062 × weight) +2,036) × 239;
- heta 60 salan - (0,034 × weight) +3,538) × 239;
- ji 60 salan - (0,038 × weight) + 2,755) × 239.
Piştre, hûn hewce ne ku hûn her tiştek li gor çalakiya xwe bigirin.
Çalakiya we di dema we de:
- light - 1.4;
- navîn - 1,5;
- xurt - 1.6.
Çalakiya dema saetan
- light - 1.4;
- navîn - 1,5;
- xurt - 1.6.
Heman nîşanan. Niha hûn hewce ne ku navîn, di navbera kar û serbixwe de (mînakek, heger hûn karanîna dilsozî û perwerdehiyê, wek xemgîniyê, hûn hewce ne ku navgîniya navîn û hêsantir bibînin).
Ew e, pir caran, 1.5 e.
Em ji hêla vê indicatorê calorîk re zêde dibe, paşê em 500 kes derxînin.
Ration
Pêşangeha pêşangehê wiha ye:
- avêtiyek avê li germê vala ye;
- taştê - omelekî bi brokoli, kincê nû;
- kelepek duyemîn - cottage cheese, 1 orange;
- xwarinê - saladê vexwar, golê, pelikê kûçikê, 1 apple, 1 toast, çayê kesk ;
- snack - 1 banana;
- xwarinê - salokiya avocado bi 1 perçek raya naneyê;
- Berî ber nivîn - kefir.
Heke hûn hîn jî caloriyayên piçûk "xwedî" heye - 10 g golê ji bo moodê zêde bikin.
Bêtirîn girîng e ku mînakek menuê ye, û xwarinê we divê her rojê cuda be. Ji ber vê yekê, alternatîf, kêfxweş û giran bike!