Destpêkên ku tenê hêj tenê xwarina pîşesaziyê lê gerîn , hewceyê pirsa rûyê pirsgirêka rûyê proteîn çawa bibe. Di vê gotarê de, em ê pêşniyarên pêşniyarên pisporan bifikirin.
Çawa çawa protein çêdike?
Wekî ku hukumet, li pakêtê ku ji bo xwarinê werzişê heye hene, hîndariyek e, ku di berfireh de ye, çawa bi awayekî ku ev çêkêşandinê ye. Gelek caran, gava ku gotara nivîskî rûsî nayê wergerandin, an yekîneyên pîvana me ji bo meqasûn ne, ew zehmet dibe ku fêm bikin. Bi kêfxweşiyê, ji bo hemû proteinsên giştî hene.
Li ser nimûne, pisporê we re pisporê xwe an pisporê xwarinê. Bi gelemperî, di vê rûniştinê de, ev gora 30 gramê pisper (tîrêjek yek jê) ye.
Di kîjan pêşveçûn de hilberîna proteîn e?
Wekî ku hûn dizanin, ne sînorên tengahî hene ku li wir çiqas mûçek heye hebe - ew girîng e ku tenê tenê heya pûtê.
Yek ji pîvana pîvana standardê bikişînin, û bi raya ku hûn dixwazin dixwazin. Typically, ji 250 to 500 g liquid. Vebijêrin ku hilbijêre ku ji kerema xwe hûn bixwazin xwê bikin.
Çi çêtirîn ku protein pêşîn e?
Wekî ku hukûmetê, protein şîrê bi şîrînek kêm-fat (1.5-2.5%) tête xwarin. Ev alternatîfek herî baş e, çimkî di şîrê de protein, calcium û gelek beşên hêja yên din heye.
Ger şîrkek nîne, pêvajoyê li avê zelal bike. Di heman rengê de, tehlkirina tevlîheviya cûda dibe, ji ber ku şîrê wê bîhnfirehiya hilberê hilberê bêhtir.
Çi ku hûn hilbijartin, protein şexs bi awayekî zelal, şiker an jî blender çêtirîn çê kirin. Vê gavê hûn ê tevlihevkirina paqijê bi mîkrojê zêdetir bidestxistin, ku ji bo bedena hêsan vexwarinê vedixwîne.